女性月经周期短 记得补铁
女性日常保健编辑
博禾医生
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女性最常见的月经周期为28天，前后7天都算正常范围内，也就是说21-35天是最常见的正常月经周期。但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，只要月经有规律，也没有身体不适，都是正常的。但月经周期太短容易造成女性贫血。这种慢性失血造成的贫血，往往会合并缺铁性贫血。妹子们在每次月经过后最好多补充些含铁丰富的食物！
有数据显示，女性每次生理周期流失的铁约为15.68毫克。除了每天从皮肤尿中正常流失外，每月损失40.8毫克，容易缺铁。
食物中铁的来源广泛，红肉、动物内脏、蛋黄和水产品都是铁的优质来源。动物性食物中的铁是血红素铁，容易被人体吸收利用，无论是质量还是量，动物性食物都优于植物性食物。动物性食物中，瘦肉、猪肝、鸭血、蛋黄、鱼、母乳等含有丰富的铁。植物性食品中，紫菜、干蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜干、大枣、葡萄干、草莓、山楂等含铁较多。饮食中足够量的维生素C也能够促进铁的吸收。
补铁应适量，过量补铁易中毒。健康成人每天需要补铁含量的女性为20mg，男性为15mg，但每天最高限度不得超过50mg。
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