白领长时间坐着如何恢复健康

女性日常保健编辑博禾医生

38次浏览发布时间：2021-08-15 15:40:39

你有统计过，一天24小时，除了睡觉的时间，还有多少时间不坐？上班坐车，下班坐久了，下班回家吃饭看电视也坐。长时间坐着对健康的威胁，其危害性与吸烟和阳光下过度暴露同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐的危害，并非耸人听闻：

1、极易肥胖。

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、肠胃负荷加重。

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

3、颈椎疾病、腰背痛。

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱。

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退，血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下危险。

5、血液循环不良。

静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液堆积，静脉曲张引起痔疮，肛门疼痛、滴血、血便等发生，迄今为止贫血。

6、精神压抑。

由于身体状况相互影响，长时间坐着会压迫人的精神、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。

7、腿部血凝块和膝关节炎。

西伦敦怀特利诊所血管外科顾问马克怀特利专家说，久坐会给小腿和脚静脉血管带来很大的压力，减少血液流通。因此，会引起深静脉血栓等血凝块。因此，专家建议每坐20分钟，最好起床或使用相关产品来增加腿部血液流通。

研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普？客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。

8、头痛和头雾。

专家表示，当人们以c字形的姿势坐在凳子上时，脖子会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置，使坐姿更直，减少对脖子的压力。

专家研究表明，人类的身体活动与大脑活动密切相关。血液循环好的时候，大脑的工作也会更有效率。

9、ⅱ型糖尿病。

伦敦皇家NHS信托基金会荣誉讲师马克·范达普研究表明，久坐容易引起胰岛素抵抗，引起ii型糖尿病。他说，当人处于静止状态时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素的抵抗力。规则的小动作可以增强胰岛素的作用。

10、直肠癌。

西澳大利亚大学科学家们发现，人们从事静坐行业10年以上，末端结肠容易出现肿瘤，患直肠癌的概率比其他人高44%。

最好的运动其实很简单-站起来。站起来伸懒腰，站起来看窗外，站起来打电话，站起来倒热水……每天坚持足够的时间站起来走路，就能远离长时间坐着的烦恼！

除此之外，女性朋友们熬夜久坐不动更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。如何预防卵巢癌？女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。

专家建议，养成规律的生活习惯，坐在办公室里，女性每天至少活动30分钟。另外，生活的细节也可以用锻炼代替久坐。

1、乘公交车上下班时提前两站下车行走。

2、上楼时不要坐电梯，要走楼梯。

3、工作1小时后站起来适当活动。

4、在电视上播放广告时，站起来行走。

每天少坐

现代城市的人大多容易长时间坐着，长时间坐着是工作的必要性，但长时间坐着会肥胖，影响健康，提高慢性病的患病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

1、饭后小步

饭后小步。饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走路，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，刺激身体的新陈代谢。

2、自己动手

与其在网上购物，不如在办公室打电话和同事取得联系，不如自己站起来做。建议去同事的桌子边说话，一起出去边说话。

只要两周，就会迷上散步和工作。