虚假食欲让你变胖妹妹2招驾驭
女性日常保健编辑
博禾医生
女性日常保健编辑
博禾医生
虽然肚子没有饥饿感，但无意中又开始想吃东西了。这被称为虚假食欲。
如果日常生活不规律，或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种“虚假食欲”，不知不觉就会进食过量导致发胖。
为了不让肥胖症进一步恶化，先来测试一下吧！
1、当发现的时候，已经开始在吃东西了。
2、喜欢吃垃圾食品。
3、吃的话心情会变好。
4、吃夜宵和零食。
5、容易意志消沉、情绪低落。
6、一个也没有让你着迷的兴趣。
7、容易盲目不停地吃东西。
8、总是小零食不离手。
9、即使处于饱满状态，也有食欲吃甜点。
10、很喜欢聊食物话题。
如果以上情况符合6个以上的话，是属于红色警告信号！
吃太多是内分泌出现问题！！
无目的地饮食、饮食过快、生活不规则是虚假食欲的原因。产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用，食物无法控制，容易吃得太多，反而积存脂肪的荷尔蒙活跃起来，陷入这种噩梦般的恶性循环。
但是，只要控制，就可以减少正餐以外的饮食！
事实上，抑制虚假食欲非常简单。使激素，即内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序，以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下来了。
1、口香糖
首先是口香糖，“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙，从而缓和空腹感。但最好吃低热量、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2、汤
通过补充水分提高腹部，防止暴饮暴食，控制容易产生脂肪的荷尔蒙分泌。最好喝西红柿汤、海带汤等，没有油，热量低的汤。加入食油、黄油、奶油的高热量汤最好不要喝。
3、体积较大的食物
吃一些低热量但体积较大的食物。蘑菇和魔芋等比较好。使用沙拉和蛋黄酱调味的高热量食物也要尽量不要吃。
4、需要咀嚼的食物
选择纤维多、需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的激素分泌，控制食欲。比较耐嚼，纤维丰富的牛蒡、根茎类蔬菜、海带等。但高热量坚果类应避免食用。
5、GI值(葡萄糖指数)低的食物
以GI值低的食物为主食，控制脂肪产生的荷尔蒙分泌。GI值上升，即血糖值上升，脂肪容易积聚在体内，增加饮食欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。
点开脚尖运动，控制食欲
1、双脚开启，双脚间距与肩同宽，挺直腰背，点开脚尖站立。点击脚尖的动作可以收紧肌肉，促进燃烧脂肪的激素分泌。
2、首先，左脚斜向前迈出一步，使两腿交叉，但要注意保持身体平衡。在练习期间，你可以放一些你喜欢的音乐，放松你的身体，做动作。
3、接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。
4、右脚也恢复到原来的位置时，这组动作完成了。按动作1~4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组可以有效地控制食欲。
动作升级版
1、双脚开启，并且双脚间距与肩同宽，双手举在身体上半身左右两侧，弯曲肘部。此时，视线必须朝前。动作的要点是要挺直腰背。
2、然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉练习。而且要有节奏地反复做这个动作。
3、坐下，站起左膝，挺直腰背，上半身向左转，保持这种姿势10~20秒。改变动作不变，重复这个动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。
4、膝盖跪下，向上伸直膝盖以上的部位，上半身向后倾斜，稍微感到疼痛时，伸直动作，保持这种姿势10~20秒。这个动作可以提高体温，帮助燃烧脂肪。
5、仰卧，弯曲膝盖，保持这种姿势10~20秒，腰不太好的人可以坐下来做这个动作，左右各重复10~20秒。
上一篇：如何快速缓解痛经2 远离痛经
延伸阅读
专家观点
最新推荐
西红柿含糖量高吗
什么是塑美极？除皱紧肤美容术
绞股蓝的功效和作用
女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢
吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗
逐渐退烧的三个过程
怎么抓住男人的心？8大妙招俘获他的心
治疗糖尿病的十大偏方
男人健康减肥方法有哪些
最全的美容护肤小常识
女人出轨后最常见的10个征兆
吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍
男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰？荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性？
如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰
上台发言紧张声音发抖怎么办
为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么
发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天
最受女性欢迎的5大减肥茶
如何预防鱼尾纹
吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多
腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办
哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项
什么是田七 田七的功效与作用
末伏的寓意是什么，末伏有什么需要注意的？
夫妻肺片怎样做 请学这三种
早餐不能吃哪些食物
腰椎间盘突出症的7种治疗偏方
哪些食疗方可治疗咽喉痛
天麻鸽子汤怎么做 天麻鸽子汤的做法
已婚女人出轨的最主要原因是什么
强力枇杷膏小孩能用吗 强力枇杷膏的适应人群有哪些
乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么
益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效
小儿化食口服液的注意事项是什么 小儿化食口服液主治什么病
泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效
格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效
茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵
氨糖美辛肠溶片会影响性功能吗 氨糖美辛肠溶片可以长期服用吗
保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么
使用富马酸依美斯汀滴眼液有什么需要注意的呢 适应症是什么
