长时间坐着容易生病 恢复健康
女性日常保健编辑
博禾医生
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久坐的缺点不仅是肥胖，久坐也会给女性带来很多妇科疾病和糖尿病等严重疾病。但是，由于工作的需要，很多女性每天都需要坐工作，怎样才能让自己更健康地坐着呢？健康专家给我们六点建议。
1、使用可调节的椅子
专家表示，每个人的体型都不同，椅子最好根据个人需要的比例和曲线进行调节。建议在办公室调整椅子的高度，双脚可以平放在地板上，大腿也可以平行在地板和桌子上。理想的是椅子的背靠在背上，保持倾斜90~120度的幅度，看电脑的画面时，支撑头部和脖子需要高背椅。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起床走路，坐着也弯腰，抬起肩膀，深呼吸，减轻肌肉紧张，有助于适应和恢复工作姿势。
3、不要翘曲脚
翘曲脚往往是无意识的行为，可以放松肌肉，但限制另一条腿的血流量，骨盆的重量、重心也分配给另一条腿，脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整和血流非常有益。
4、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
5、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫手腕神经会引起手腕隧道症候群，引起手刺痛和疼痛，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子栏杆有助于改善不适。
6、保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
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