脂肪肝患者以肥胖型较多治疗脂肪肝最好的运动方式是什么

肝胆疾病编辑博禾医生

101次浏览发布时间：2022-02-22 09:40:57

随着人们生活节奏的加快，生活水平的提高，人们在饮食中摄取的脂肪含量增加，血脂水平高，患脂肪肝的人数也逐年增加。目前，脂肪肝患者的康复需要正规的医药治疗，更需要适当的运动，生活方式的变化，饮食的调整。脂肪肝的最大灾害是肥胖，减肥最需要的是运动。

美国某医院对长期吃高脂肪的海军陆战队员进行身体检查时，发现他们的血脂类似于普通饮食的居民。分析其原因是这些军人每天摄取的大量动物脂肪被激烈的体力活动所代谢和消耗，因此血脂水平仍然正常。

但同时，脂肪肝患者适当的运动方式也不同。

胖子脂肪肝患者的运动

最好的减肥运动-游泳:继续游泳对消除多馀脂肪非常有效。一般来说，有氧运动有减肥的效果，但手脚并用的运动很好。游泳日寸身体消耗的能量较大，有利于消除赘肉，特别适合中青年人。但是，不能同时增加食物的摄入量。

最简单的减肥运动-散步:每次45分钟，每周4次，连续1年，可以减肥9公斤。散步和减少热量相结合，效果会更好。与其他锻炼方式相比，散步的优势简单，最容易继续，特别适合中老年人。但是每次走45分钟是必不可少的。

瘦子脂肪肝患者的运动

瘦子运动的任务主要是发展全身肌肉，增强肌肉力量，增强代谢过程，促进消化吸收。锻炼方式包括全身锻炼和力量锻炼。开始锻炼时，先做徒手和小力练习，适应后逐渐增加负荷。

为了增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程序可以先慢跑10分钟，锻炼15分钟的力量，然后步行5分钟，配合徒手操作和整理动作，如摇动四肢或按摩肌肉。每天开始一次，逐渐增加到2~3次。

忙人脂肪肝如何运动

现代生活的高节奏使许多人整天忙于工作、学习和生活，知道自己有脂肪肝或亚健康状态，但没有时间运动。为此，介绍几种投机取巧的健身方法，供参考。

看到缝针进行健身:短时间运动的话，下午跑几分钟，上楼时不挤电梯就上楼梯的车很少，即使是走公共汽车的一站路，上班时下楼跑，在家积极参加家务劳动，有空的话当场跑拿着计步器吧。即使不能日行万步，五千步也能做到吧

办公室巧妙健身:①身体侧屈运动。坐在盘腿上，双手自然垂在体侧。左手向左侧滑动，上半身向左侧弯曲，右臂向左侧抬起，与身体一起向左侧摆动，反复向左侧弯曲4次，恢复原状。换右边做四次。侧弯时屁股不动，动作要慢有节奏。重复两次。②划船运动。坐，双腿屈膝分离，双臂前平举，手掌向下。双手在上半身前屈伸，头伸向膝盖之间，恢复原状。每隔6秒做一次，重复24次。腰背笔直时腹吸气，上半身前屈服时呼吸。③蹲下起立。通过体位变化，可以增强交感和副交感神经调节血管的功能，促进血液循环，是消除亚健康人群众多症状的有效方法。

这些脂肪肝患者不适合运动疗法

所有脂肪肝患者都需要治疗，但治疗手段不仅仅是药物。迄今为止，国内外还没有发现治疗脂肪肝的灵丹妙药。对于肥胖性脂肪肝患者来说，饮食治疗、运动治疗、改变生活方式等非药物措施远远高于单纯药物。但是，运动并不是每个人都能做到的。到底是谁，不适合运动疗法？

(1)糖尿病患者的50%发生脂肪肝，脂肪肝合并糖尿病患者的人数不少。运动疗法是糖尿病治疗五辆马车之一，很多脂肪肝患者都想拿起这个简单的武器。但1型糖尿病血糖控制不稳定，不适合运动疗法。因此，病情还不稳定，运动不仅不能降低血糖值，还容易引起酮酸中毒。空腹不能运动。因为容易发生低血糖值。2型糖尿病患者即使空腹血糖超过16.7mmol/L，也不适合运动。合并糖尿病足的患者，运动应以上半身活动为主。

(2)合并高血压患者:脂肪肝合并轻度高血压患者，运动对血压和脂肪肝有治疗作用，但重度高血压患者不合适。运动容易导致血压变动过大，病情恶化。合并高血压患者不适合呼吸。

(3)运动后心律异常恶化的患者。

(4)合并眼底出血的患者也不适合运动。否则，出血容易恶化，眼底出血稳定后可适当运动。

(5)最近发生栓塞的患者不适合运动。

(6)频繁脑供血不足的患者:运动时全身血流平均分布，容易加重脑供血不足而晕厥。

(7)急性感染患者:现在机体处于压力状态，重视休息。

(8)合并其他疾病不适合运动员。

运动很好，但运动前要评价自己的状况，不要让不适合你的治疗手段陷入危机。做好舵手，为健康扬帆起航。

脂肪肝运动

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