加班支持生命IT族的完全健康手册

女性日常保健编辑博禾医生

57次浏览发布时间：2021-07-07 15:46:24

最近，FIT输入法开发者、广州新点科技联合创始人冯华君死于癌症，年仅31岁。冯华君曾在苹果、百度等IT公司从事程序开发，2006年由于个人兴趣开发苹果Mac操作系统中文输入法FIT。2008年之后，冯华君开发了一款免费的iPhone中文输入法WeFIT，之后陆续研发了BlogPress、MusicPop等付费应用。

IT行业成为过劳死亡的高危人群

近年来，过劳死亡这个名词在媒体报道中的使用率逐渐上升，很多人认为过劳死亡和自己的距离很远。但是在互联网、通信等行业飞速发展的今天，科技进步也给我们带来了很多健康威胁。

某专业机构的调查结果显示，目前约2成的职场人员明确认为自己过劳，IT行业员工过劳的比例最高，为所有从事IT相关工作的人们敲响了警钟。

IT业加班成为常态的透支生命

IT业者猝死过劳死的新闻在过去相当长的时间内经常出现在各方面，但至今仍有时发生，以IT业者为代表的办公室白领一族的健康问题并没有引起企业管理者和个人的重视。

最近的一次是9月4日，某微博宣布金山旗下的游戏公司25岁的员工在上班时间死于北京的办公室。事件发生后，许多信息技术行业的人在网上抱怨加班是正常的。我希望年轻人不要透支生命加班。

就在这个事件发生前几天，据报道，南京IBM分公司的两名女职工因过劳而死亡。据相关人员介绍，其中一名员工年仅27岁，曾在华为公司工作，加入IBM公司后加班，工作强度大，过劳死亡的可能性高。一位自称女孩亲属的同事说，这位女孩从清华大学毕业，最近公司检查评价，加班频繁，感情紧张，身体不舒服。

必备:IT族完全健康手册

1.注意电脑骆驼族

现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑上往往是几个小时，特别是IT族和高科技业，更长达10小时，甚至超过15小时。电脑的最大缺点是久坐和久视，久坐伤腰和脊椎，久视伤眼力和伤神，特别是伤神最严重。下巴翘曲，背驼，成为典型的电脑骆驼族。

解决方法：防止久坐伤腰和脊椎，最重要是要把腰杆打直，头要尽量垂直。眼睛最好以30度的角度轻松地看到屏幕中央，平行脸部和屏幕，用眼睛上下左右看文章，不仅可以进行眼睛运动，还可以减少长视对视力的影响。头部和屏幕平行后，脊椎也要直，如果能坐在盘子上，就容易进入气沉丹田的境界，可以暖身蒸筋骨，坐多久也不累。

2.50肩膀的年轻化

一般打字的缺点是手指打字，胳膊、肘、肩膀出力，甚至耸肩，胳膊肩膀紧张，痛风，睡不着，50肩膀就是这样，打字疲劳的疼痛是不应该出力的部位出力的原因，但一般人无法控制。

解决办法:首先把键盘靠近身体，双手放在上面，脊椎不弯曲。打字时，只要手指出力，其馀的就不能用力。这种境界是放松打字。练习放松的好处是，在打字中，可以注意腕、肘、臂、肩是否出力或耸肩。这要透过不断的观照修练之后，才有能力察觉哪些部位不正当出力，之后才有能力放松之。

3.自律神经失调、抵抗力下降

使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症；其次，电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。

解决方法:计算机操作者应合理调整饮食。早餐要吃好，营养充足，保证精力旺盛，热量充足。中国菜多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、各种鱼、豆类和豆制品。晚饭要吃清淡的食物，多吃含维生素的食物，比如各种新鲜蔬菜，饭后可以吃新鲜水果。同时，请注意蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等含磷脂量高的食物。

4.久坐是大敌

这是上班族健康的最大敌人。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想和邻居说话，坐在椅子上用滚轮滚动。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

解决方法：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做隐蔽的工作。例如，把乱七八糟的东西整齐地排列，清扫桌子和椅子的灰尘。

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