抵抗病毒 提高女性免疫力
女性日常保健编辑
博禾医生
女性日常保健编辑
博禾医生
人容易感冒或感染其他疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。如果身体免疫力好，就能迅速发现病原，抵抗对人体的入侵，人不易感染。在人体免疫系统和病毒、细菌等病原体的对抗中，提高自己免疫力的意义非常重要。一般来说，人体的免疫功能越强，被病毒侵害的概率就越小，即使不幸被感染，病毒的侵害程度也最小化。
以下是提高自身免疫力和抵抗力的几种方法:
1、保证优质睡眠:
夜间睡眠6.5至7小时，中午睡眠0.5至1小时，总睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠和生理节奏学中心、睡眠失调诊所的研究表明，人们进入睡眠状态后，各种有助于增强免疫功能的作用过程将立即开始。每天睡眠少于7~8小时，生病的概率有可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
2、坚持参加体育锻炼：
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。常规中等强度的运动可以增强身体免疫系统的功能，因为运动可以缓解情绪和压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人周末可以外出郊游，有慢性病的老年人可以避免心脏负担过重，早上或饭后慢慢走，慢慢走。
3、按时饮水:
饮水应在早上起床、两餐之间和睡觉前，在餐外补充3~5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人感觉更有活力，保持口腔和鼻腔粘膜湿润，有效发挥捕捉细菌的功能。
4、多吃新鲜蔬菜和水果:
多吃蔬菜和水果。
5、要戒烟限酒：
吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：
既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
7、不得多吃甜食和糖:
多吃甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，加快人的老化。
8、牛奶、酸奶和豆浆每天喝、交替喝:
牛奶中的芝士蛋白和蛋白可以提高呼吸道和内脏器官的抗感染能力，防止病毒和细菌粘在呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞的活性，促进抗体产生。豆浆和牛奶是饮料中最好的，可以补钙，增强身体。
9、经常吃富含维生素e、c、硒、酚类食物:
最重要的功能是去除人体内加速人体老化的自由基，抵抗老年斑的生成和健康长寿。其中富含VE的食物有植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝、谷米等，其中富含豆油的VC食物有枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等富含硒的食物有动物肝、胰、肾、海产品、谷类、豆类等
10、经常吃排毒食物:
体内毒素必须经常排出。经常吃猪血、黑木耳、新鲜果汁、绿豆、海藻等5种食物，不会侵入百毒。
11、选择超级食物可以增强身心:
超级食物包括杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、大豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、薯等。同时，要远离烧烤等垃圾食品。
12、多年坚持冷水浴:
每年365天，每天早上用冷水洗鼻子，洗脸，擦全身，早上练习，继续，感冒和你无缘。
13、经常静思冥想:
静思冥想(想愉快的事情和自然界的美丽)可以预防多种疾病，发病率可以降低50%，重病率可以降低86%，对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有很好的疗效。
14、寒冷暖足不吃药:
寒冷暖足是古代医生提倡的腹泻、补充标准，也是养生保健的重要原则。头部寒冷可以降低体温，低体温可以减少疾病，延长寿命的脚温暖，身体健康，脚冷的病生。
15、适当的性生活:
这里并不意味着性生活者的免疫力比没有的好。真正的原因是，男女在一起时，女性可以分泌催产素激素，提高人体的抗痛感，提高免疫力。因此，很多热恋中的男女精神状态特别好，很少生病。此外，保持健康的兴趣爱好，如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。
下一篇：忘记脸色差的15个信号
专家观点
最新推荐
肾结石肾积水会引起尿频尿急吗
宫颈锥切术后出血和来月经的区别是什么
血管性血友病严重吗能活多久
带状疱疹的后遗症有哪些?
前置胎盘几个月可以检查出来
人表皮生长因子凝胶祛痘坑吗
甲状腺结节不吃哪些食物和蔬菜
什么是弱视形成的原因有哪些
轻度脑萎缩会不会越来越严重
做鼻中隔软骨延长鼻小柱贵不贵
女性湿气重的症状以及去湿气的食疗偏方
子宫肌瘤和畸胎瘤是一样的吗
牙齿最里面好像是在长牙是怎么回事?
乳腺结节吃啥食物可以消除
包皮龟头炎都有哪些治疗方法
不开刀不手术的双眼皮成形是什么技术?
更年期妇女如何饮食应对各种问题
预防卵巢早衰的方法有几种
过敏性鼻炎平时不能吃什么东西
支原体肺炎的治疗原则是什么呢
去太田痣恢复有哪些注意事项？
肚子疼,四肢酸疼是怎么了?
血清前白蛋白偏低是什么原因
工作拖延症的表现和对策有哪些
睡不着快速入睡的小窍门?
春天吃什么馅的饺子比较好
步行与骑行哪个锻炼效果好
女人做平板支撑有什么好处
春季养肝正当时养肝有哪些方法和方法
春天吃什么菜对身体有益最好
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
