生理日代替挑食培养女性的好身体

女性日常保健编辑博禾医生

88次浏览发布时间：2021-07-21 08:55:51

一般在月经期间是不需要特别的进补，注意自己的饮食结构就可以了，尽量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性强的食物，还要适量的运动来增强自己的体质，注意自己的睡眠质量。

不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、经期增加食欲缓解疲劳饮食

月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，应选择有益于经水之旅的食物:羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

3、经期补血饮食

女性月经来潮时，应失去部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经后应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。可选择补血活血作用的食物和中药:牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、稠、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

4、生理期丰胸饮食

女性生理期合理调配，生理期进行的丰胸方法有更大的效果。月经第一到三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。这种荷尔蒙直接影响胸部的丰满度，刺激乳房脂肪的囤积。生理期根据激素的变化制定特殊的饮食可以达到丰胸的效果。

专家强调，这三天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆、坚果类食物，其食品产生的丰胸效果比平时好。很多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能起到丰胸的效果。在此期间，想要丰胸的MM可以自己制作木瓜酸奶，丰满胸部。除此之外，我们认为食物中的钙能刺激激激激素的分泌，所以在经期之前开始吃钙片可以促进激素的分泌，结合丰满的食物，达到更好的丰胸效果。

5、生理日护肤养颜饮食

(1)黑糯米枣粥

原料:黑糯米、龙眼、枣、莲子、冰糖。

做法:洗黑糯米，浸泡2~3小时放入锅中，加入适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。

美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。

(2)姜枣糖水

材料:干姜、枣、糖各30克。

做法:清洗前两个味道，切干姜，去枣核，加糖煎，喝汤，吃枣。

效果:具有温经散寒效果。适用于寒性痛经和黄褐斑。

(3)姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法:用前两味水煎汁，煮薏米粥成熟，加入姜、艾汁煮至熟。