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失眠吃什么食物有效

失眠可以通过调整饮食来改善，某些食物有助于促进睡眠，如富含色氨酸、镁、钙和维生素B6的食物。牛奶、香蕉、燕麦和杏仁是常见的选择。同时，避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物也能帮助改善睡眠质量。 1、富含色氨酸的食物色氨酸是一种氨基酸，能够帮助身体合成褪黑素和血清素，这两种物质对调节睡眠至关重要。牛奶、鸡蛋、坚果和种子类食物如南瓜籽都含有丰富的色氨酸。睡前喝一杯温牛奶是传统的助眠方法，牛奶中的色氨酸和钙能帮助放松神经系统，促进睡眠。 2、富含镁的食物镁是一种重要的矿物质，能够帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。菠菜、杏仁、黑巧克力和全谷物都是镁的良好来源。晚餐时适量摄入这些食物，可以帮助身体更好地进入睡眠状态。 3、富含钙和维生素B6的食物钙和维生素B6对神经系统功能有重要作用，缺乏这些营养素可能导致睡眠问题。酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和鱼类富含钙，而鸡肉、土豆和香蕉则富含维生素B6。这些食物可以帮助调节体内的神经递质，促进睡眠。 4、避免摄入影响睡眠的食物咖啡因和酒精是常见的睡眠干扰因素。咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，导致入睡困难。酒精虽然可能让人感到困倦，但会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。高糖食物会引发血糖波动，影响睡眠的稳定性。 5、其他助眠饮食建议燕麦是一种低糖、高纤维的食物，含有褪黑素的前体物质，有助于促进睡眠。睡前可以尝试一小碗燕麦粥。蜂蜜中的天然糖分可以帮助大脑释放褪黑素，睡前喝一杯温蜂蜜水也是不错的选择。失眠的饮食调整需要结合个人生活习惯和健康状况，长期失眠建议咨询专业通过合理选择食物，避免干扰睡眠的因素，可以有效改善睡眠质量，帮助恢复健康的作息规律。

骨科 颈椎病头跳不痛失眠吃什么药

兰军良

兰军良副主任医师

临汾市人民医院

颈椎病头跳着疼痛失眠，建议去医院测量一下血压，如果血压高，口服降压药把血压控制在正常值，如果血压不高，口服一些活血通络，营养神经的药物治疗，避免泥头少看电子产品，还可以针灸理疗热敷等。

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2022-06-22

骨科 颈椎病头痛失眠吃什么药好

李峰副主任医师

临汾市人民医院

建议可以吃点颈复康颗粒配合颈椎按摩，理疗，针灸等进行对症治疗，失眠严重的话可以口服右佐匹克隆片帮助睡眠，平时要保持良好的坐姿，避免长时间低头，睡觉时枕头不能过高，不能躺在床上看电视。

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2022-06-14

骨科 脑外颅底骨折失眠吃什么药

李峰副主任医师

临汾市人民医院

脑外颅底骨折失眠是什么药？这种情况，失眠的话可以口服一些对症的药物，例如安神补脑液等，也可以口服一些镇静抗焦虑的药物，例如安定片等，饮食上避免辛辣刺激，油炸油腻的食物等。

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2022-06-20

失眠吃什么食物能改善睡眠

神经内科 失眠吃什么食物能改善睡眠

失眠是一件痛苦的事情，因为失眠意味着你的大脑不能休息，所以工作和生活都不能正常进行。所以我希望失眠的人仍然可以用健康的饮...

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2024-10-18

呼吸内科 胸闷气短失眠吃什么药

李峰副主任医师

临汾市人民医院

这种情况一般是心肺功能不正常引起的，胸闷一般多考虑为肺炎、气管炎、支气管炎。建议去医院检查一下心肺功能是否正常，确定病因后对症治疗。

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2022-06-05

失眠吃什么药治疗好

神经内科 失眠吃什么药治疗好

如今，人们每天都面临着巨大的压力，所以他们的精神长期处于高度紧张的状态，这将对睡眠产生很大的影响，从而导致严重的失眠症状...

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2024-10-18

失眠吃什么中药调理好男性

神经内科 失眠吃什么中药调理好男性

失眠的男性在中药调理上可以考虑酸枣仁、柏子仁等中药，但具体用药需根据个体情况在专业中医师指导下进行。中药虽有调理作用，但...

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2025-01-11

普通内科 更年期盗汗失眠吃什么药？

李肇芬

李肇芬主任医师

首都医科大学宣武医院

更年期出现盗汗、失眠的现象，可以吃药物制剂，逍遥丸、谷维素、艾司唑仑和5-羟色胺再摄取抑制剂盐酸帕罗西汀能够缓解潮热盗汗的现象。而且也有利于调整情绪，避免精神紧张，压力过大的现象。如果有失眠比较严重，可以吃维生素，比如维生素B1。谷维素能够调理神经，改善失眠的现象。平时尽量放松心情，不要有太大的压力，对于更年期的失眠的患者，可以选用适量的镇静药来帮助睡眠，如睡前服用艾司唑仑。对于盗汗，可以选用激素类的药物进行治疗，也可以选用非激素类的药物，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂盐酸帕罗西汀早晨口服，可有效的改善血管收缩症状及精神神经症状。更年期的盗汗主要就是由于血管收缩功能不稳定所导致，也是雌激素降低的特征性症状，它的特点就是反复出现短暂的面部、颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴之红热，继之出汗，一般是持续1-3分钟，尤其在夜间和应激状态下容易发生。更年期出现失眠和盗汗，较常见是肝气郁结或肝郁化火。肝气郁结为主可以用逍遥丸治疗，肝郁化火可以用龙胆泻肝汤治疗。对于更年期盗汗失眠的患者注意不要熬夜过度，在睡觉之前不要喝浓茶，咖啡，因为这些饮品会导致兴奋度增加，加重失眠的现象。平时要注意养成良好的饮食生活习惯，多参加户外运动，有利于改善心情，有利于促进睡眠。

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2022-06-07

中医 阴虚肝火旺失眠吃什么中成药？

吴怡婷

吴怡婷副主任医师

河北省中医院

阴虚火旺的人在平时最容易出现的症状就是失眠，同时常常伴有头晕脑胀、手足心发热、浑身软弱无力、盗汗、口渴咽干等症状。治法以滋阴降火、养心安神为主。最好不吃热性水果，如荔枝、龙眼、芒果等。

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2022-06-13

孕妇失眠吃什么好

怀孕期 孕妇失眠吃什么好

孕妇失眠吃什么好？孕妇失眠是准妈妈头疼的问题。失眠也是一个非常常见的问题。从长远来看，它会对孕妇的身体造成一定的伤害。我...

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2024-11-26

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