为什么人们总是愿意沉浸在负面情绪中？如何摆脱负面情绪？

为什么人们愿意沉浸在负面情绪中？这是因为人类的大脑有内在的负面偏见: 我们更喜欢负面事件，负面情绪，更可能关注“坏”的事情，并倾向于给负面事件和负面情绪更多的重量。

如果我们没有认识到它并有意识地控制它，我们很容易沉浸在负面情绪中。

在新闻和社交媒体中，有越来越多的负面信息和负面情绪，往往是这些负面信息首先吸引了你，这可能会导致你觉得世界不会变得更好。

当别人赞美肯定你的时候，你最多可以微笑着表达你的感激之情。你心里不会有太多波澜。也许你一转身就会忘记，但如果有人质疑批评你，你的心情可能马上就从晴转多云转大雨；当你和你的伴侣发生争执和冲突后，你的脑海里充满了你伴侣的缺点，但看不到他的优点。

事实证明，批评往往比赞扬更有影响力，坏消息往往比好消息吸引更多的注意力，我们更容易陷入消极情绪中。这会对你的行为，你的决定，甚至是你和重要人物的关系产生巨大的影响。

心理学家把这种现象称为“消极效应”，也叫“消极主导”和“消极偏见”。

什么是“消极偏见”？它对我们有什么影响？

为什么我们总觉得坏消息比好消息多？为什么我们更容易沉迷于负面事件和负面情绪？为什么好事传出去就这么难，坏事传出去就这么容易？因为负面事件对我们大脑的影响远远大于正面事件。

近年来，心理学家发现，人类心理学存在这样一个普遍的心理学原理：与积极的事件和积极的情绪相比，人类更喜欢消极的事件和消极的情绪，更倾向于关注“坏”的事情。

换句话说，当我们处理关于自己的信息时，我们更有可能注意到负面的、消极的内容，并且高估它们的重要性和严重性。无论是爱情、工作、生活还是人际关系，人类都有这样的倾向:放大“坏”的影响，弱化“好”的影响。

如何摆脱负面情绪？——使用波丽安娜效应来抑制消极偏差。

1、转换叙事视角

不再把创伤和坏事当成不幸，而是开辟新路、获得成长的机遇。

例如，实验表明，每天花15分钟进行“表达性写作”可以带来显著的好处。“表达性写作”是写出你的问题以及你对它们的感受。这种实践迫使你直面生活中的“坏” ，并帮助你应对“坏”以达到超越。

2、分享好消息

如果你想充分享受幸福的价值，你必须和别人分享它。因为当别人对你的好消息反应热烈时，你会感到更快乐，你的成就看起来更有意义。这能让你享受这一刻。

研究发现，你今天越是品尝一种体验，将来就越有可能享受它。所以，当你听到有人和你分享好消息时，要开心，或者至少要表现得开心。

3、抽出时间回忆过去，创造更多美好的回忆

你可以享受回忆，积极地创造未来，可以成为快乐回忆的温馨时刻，推动“预期怀旧”。生日晚宴和周末旅行等活动的好处在活动结束后仍然存在。

4、珍惜过去，但不要拿过去和现在做比较

如果将过去与现在相比，很容易感到忧郁，使得怀旧没有任何好处。所以不要纠结于你失去了什么，而是你还拥有什么，别人夺不走什么。用过去去理解生命的意义。把记忆当成一种资产，而不是提醒你失去了什么。