7个月以上宝宝10款辅食食谱
7个月以上宝宝辅食应注重营养均衡与质地过渡，推荐10款易消化、富含铁锌的食谱。关键选择包括强化铁米粉、肉泥、蔬菜泥等，逐步引入颗粒状食物锻炼咀嚼能力。
1. 强化铁米粉
选择市售婴儿米粉，用母乳或配方奶调至糊状。首次添加从1-2勺开始，连续3天观察过敏反应。可加入南瓜泥增加甜味接受度。
2. 西兰花土豆泥
取20克西兰花嫩朵与30克土豆蒸熟，加少量温水打泥。西兰花含维生素C促进铁吸收，土豆提供碳水化合物。每周食用2-3次。
3. 牛肉胡萝卜泥
选用牛里脊30克焯水后打碎，胡萝卜20克蒸熟压泥混合。牛肉补充血红素铁，胡萝卜含β-胡萝卜素。建议搭配米粉食用。
4. 三文鱼南瓜粥
三文鱼30克蒸熟去刺压碎，与煮烂的南瓜粥混合。富含DHA和优质蛋白，每周不超过2次防止汞摄入过量。
5. 蛋黄菠菜泥
煮熟鸡蛋取1/4蛋黄压碎，混合焯水菠菜泥。蛋黄提供卵磷脂，菠菜补铁。首次尝试蛋黄需观察皮疹等过敏症状。
6. 鸡肉玉米糊
鸡胸肉30克煮熟打泥，加入玉米粉调糊。鸡肉易消化，玉米含维生素B族。可添加少量核桃油增加脂肪酸。
7. 鳕鱼番茄泥
鳕鱼30克蒸熟去骨，混合去皮番茄泥。低敏高蛋白组合，番茄的酸味能刺激食欲。适合挑食宝宝尝试。
8. 豌豆鸡肉粥
青豌豆20克煮烂过筛，混合鸡肉粥。豌豆含植物蛋白和膳食纤维，需确保完全煮透防止胀气。
9. 紫薯小米粥
紫薯30克蒸熟压泥，加入熬煮的小米粥。花青素和B族维生素组合，天然甜味受宝宝喜爱。
10. 香蕉燕麦糊
熟香蕉1/4根压泥，与即食燕麦调糊。富含钾元素和可溶性纤维，适合便秘宝宝，建议早餐食用。
制作辅食需确保食材新鲜，每次引入单一新食材观察3天。从细滑泥状逐渐过渡到带颗粒质地，8个月后可尝试手指食物。避免添加盐、糖等调味料，保持原味培养健康饮食习惯。若出现呕吐、腹泻等不适需暂停并咨询儿科医生。定期更换食材种类，保证营养全面摄入。
