一到晚上就心慌恐惧？为什么晚上比白天更容易焦虑？
2024-11-16 09:16:58
深圳首康医院
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很多患者都有一个疑问：
白天心烦气躁，还可以勉强控制得住，但只要一到晚上，就焦虑的特别厉害，为什么会这样呢？
其实，对于焦虑症患者来说，并非只有晚上才会焦虑，而是随时都可能引起焦虑，焦虑程度是受刺激的程度决定的。
如果你感觉夜间焦虑症严重，可能与下面这三个原因有关.
01、黑暗效应夜晚是情绪病高发期。黑暗寂静的夜晚，狭小的空间，往往容易使人陷入沉思。特别是一个人独处时间长了之后，很容易胡思乱想，一些不注意的问题这时都会浮出来，从而引发焦虑情绪。02、过于敏感大多数的焦虑症患者，都存在一个普遍的情况：过于敏感。一般表现为：对任何刺激都敏感，一触即发，对刺激作出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强。无病呻吟，杞人忧天，他们眼中的生活，无处不是陷阱，无处不充满危险。整日提心吊胆，脸红紧张、疑神疑鬼。白天忙于工作或学习，忽视了这些情绪问题，当夜晚独处的时候，心理阴影便会逐渐扩大，因此焦虑症更容易加重。03、存在阴影大多数焦虑症患者都有恐怖情节，特别容易受到暗示，从而产生阴影。譬如看过的惊悚电影，曾经听过的恐怖故事，都会给焦虑症患者造成关于黑夜的阴影。晚上经常焦虑怎么办？01、放平心态
在夜间焦虑中迷失自己时，你会同时陷入几个问题中。但并不是所有的问题都是真实或值得关注的，我们要确定真正想要解决的是什么。例如，你在工作中犯了错误，也许这不是一个严重的错误，但我们的焦虑将其放大了不少，让你在职场中开始担心你的未来。之所以焦虑是因为并没有真正去思考这些问题，衡量它的重要性，而是把自己迷失在无休止的毫无意义的担忧中。02、改善睡眠环境
睡觉的房间的舒适度也非常重要。让你感到舒适、干净、整洁，并有足够通风的房间，会是一个很好的睡眠环境。03、进行呼吸训练过浅或过重的呼吸通常无法让人获得安稳的睡眠。因此，可以给自己设定一个呼吸练习，并将其纳入夜间的习惯当中。04、与朋友倾诉当你感到不知所措时，找个信赖的朋友倾诉是处理焦虑的一个可靠方法。把事情憋在心里，自己内耗可能是一个代价高品的错误，尤其是当你发现自己总是超负荷工作的时候。
当你自己无法缓解焦虑带来的痛苦时，可以尝试向专业的精神科医生寻找帮助！
