儿童长高黄金期，如何科学的长高！北京天使儿童医院科普！
2024-08-29 17:19:32
北京天使儿童医院
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儿童长高黄金期，如何科学的长高！北京天使儿童医院科普！
卫生组织（WHO）研究证实：孩子的生长发育具有季节性，春季和夏季月份中生长速度更快，儿童身高生长的黄金期当是在上半年。
如何科学的长高，怎样让孩子长得更高？
让我们一起学习，抓住夏天的尾巴快快长高吧！
01
孩子的成长离不开充足的“养分”，但给孩子补充营养要适度、均衡，过度就容易让孩子积食，一旦再生出内热，就带来更多问题。平时注意粗细搭配，蛋、肉、鱼和水果、蔬菜等给孩子均衡摄入，三餐饮食有规律，不暴饮暴食。另外，每天喝牛奶，一般来说，300-500ml的牛奶就可以。
必须提醒家长们：千万不要过度进补！（拒绝虫草、人参、燕窝、阿胶、蜂王浆等，这些并不适合孩子食用，相反，还有引起儿童肥胖和性早熟的风险！）
02
现在的孩子越来越不爱运动了，但适当的运动能促进生长激素的分泌，有利于孩子骨骼的生长发育。此外，适度的户外活动，多晒晒太阳，能补充维生素D，也有利于娃的长高。
推荐以下运动方式：
弹跳类运动（跳绳、打篮球、羽毛球、摸高跳）
伸展类运动（游泳、横竖叉、体前屈）
避免负重、压缩类：举重、哑铃、摔跤等
03
对于孩子的生长来说，充足良好的睡眠非常重要。生长激素分泌的2个高峰时段：
第一个峰值：晚上10-11点睡眠状态下分泌
第二个峰值：早晨5-6点
所以，条件允许的情况下，让孩子在晚上10点前入睡，7点后起床哦！
此外，睡前尽量不要吃东西、不要喝太多水，以免影响孩子睡眠质量。
