李涛
山东大学齐鲁医院
主任医师
养肝护肝茶可以通过促进肝脏排毒、减少肝脏负担、改善肝脏功能来保护肝脏健康，其中以下四款茶值得尝试：菊花枸杞茶、红枣姜茶、蒲公英茶、决明子茶，搭配良好生活习惯效果更佳。
1、菊花枸杞茶：
菊花枸杞茶组合以舒缓视疲劳、清肝明目而著称，同时有助于修复肝脏因长期劳累或熬夜带来的损伤。菊花具有消炎解毒的特性，枸杞则富含维生素和胡萝卜素，能有效促进肝脏细胞自我修复与代谢。泡法是每次用5克干菊花和10克枸杞，用90度热水浸泡5分钟即可饮用，每日1-2次为宜，适合过度用眼者与需要缓解疲劳的加入日常饮品。
2、红枣姜茶：
红枣具有益气健脾和补血的效果，而生姜则有暖身驱寒、促进血液循环的作用，两者搭配适合肝气不足的群体。将5枚干红枣拍裂，加三片生姜，加入500毫升开水小火煮10分钟即可饮用。尤其适合肝寒或胃寒体质者，但需注意避免过量饮用，容易引起上火或辛辣不适感。
3、蒲公英茶：
蒲公英被称为“天然的肝脏保护伞”，富含多种微量元素和黄酮化合物，对保护肝细胞膜、改善肝脏脂肪代谢均有促进作用。它对因高脂肪饮食或酒精引起的脂肪肝、酒精肝尤为有效。用5克干蒲公英搭配枸杞可冲泡饮用，味道稍有苦涩，可根据个人口味加入适量蜂蜜调和。
4、决明子茶：
决明子茶以降脂明目、调节肝脏代谢闻名，适合易疲惫、体内湿气重的群体。决明子中的大黄素能够帮助降低血脂，同时起到一定的清热去火作用。泡法为取10克炒制过的决明子，用热水浸泡10分钟代茶饮，长期坚持有助于体内环境的代谢优化。但孕妇及婴幼儿人群需谨慎，避免引起腹泻。
想要长期养护肝脏，日常还需配合适量运动、规律作息和健康饮食。如果肝区不适或者症状加重，应及时就医检查，不建议仅依赖茶饮代替治疗。尝试上述茶饮的同时，科学的生活方式会帮助肝脏保持良好状态。
