王晓彦
首都医科大学附属北京天坛医院
主任医师
12岁的孩子可以适量吃榴莲，但要根据孩子的具体健康状况和饮食习惯来决定，切勿过量，以免引发消化不良、体热或其他不适。榴莲营养丰富，但热量高、糖分高，食用时需注意控制分量，同时搭配其他均衡的饮食。
1、榴莲的营养价值
榴莲富含多种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素C、钙、铁、钾等，具有较高的能量和食用价值。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘；丰富的钾有利于维持心血管健康。这些特性对12岁仍处于快速生长发育期的孩子来说，可以提供一定的能量补充。但榴莲的高热量和高糖分属性需要引起注意。
2、食用榴莲的注意事项
孩子的消化系统未完全成熟，榴莲富含大量碳水化合物和脂肪，过量食用可能引发肠胃不适或消化不良。还需注意榴莲的“燥热”性质，可能引起内热、上火，例如喉咙疼痛或便秘。同时，如果孩子有肥胖、糖尿病、食物过敏或肠胃疾病等问题，建议避免食用或遵医嘱。对于第一次尝试榴莲的孩子，应少量食用，观察身体反应。
3、如何健康地让孩子吃榴莲
1控制摄入量：榴莲虽美味，但应限制在50-100克左右，相当于1-2小块果肉即可。
2搭配清淡食物：食用榴莲时，可增加饮水量，或者搭配低糖、高纤维的水果，如梨、苹果，达到中和作用，防止上火。
3减少频率：一周吃1-2次已足够，避免超量食用，长期饮食失衡可能产生问题。
适当食用榴莲对12岁孩子无害，但必须严控分量及频率。同时，家长需注意观察孩子的身体反应，如有不适，立即停止进食，并及时咨询平衡饮食与健康是关键，合理计划孩子的日常饮食有助于成长发育。
