于秀梅
聊城市中医院
副主任医师
腹部稍胀气通常是由于消化系统功能异常或饮食习惯不当引起的，常见原因包括饮食过快、摄入过多产气食物、肠道菌群失衡等。改善胀气可以通过调整饮食、增加运动、使用药物等方法缓解。
1、饮食过快或过量。进食时吞咽过多空气或一次性摄入过多食物，容易导致胃部积气。建议细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少碳酸饮料的摄入。可以尝试分餐制，每餐控制在七分饱。
2、产气食物摄入过多。豆类、洋葱、西兰花等食物在消化过程中容易产生气体。适当减少这类食物的摄入，增加易消化的食物如米饭、面条、瘦肉等。同时，可以尝试在烹饪时加入姜片或茴香，帮助减少胀气。
3、肠道菌群失衡。肠道内有益菌和有害菌比例失调可能导致胀气。可以通过补充益生菌如酸奶、发酵食品来调节肠道菌群。必要时可在医生指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌、乳酸菌等。
4、消化系统疾病。胃炎、肠易激综合征等疾病也可能引起胀气。如果胀气持续或伴有其他症状如腹痛、腹泻，建议及时就医，进行胃镜或肠镜检查，明确病因后对症治疗。
5、缺乏运动。久坐不动会影响肠道蠕动，导致气体滞留。建议每天进行适量运动，如散步、瑜伽、慢跑等，促进肠道蠕动，帮助排气。
腹部胀气虽然常见，但若长期不缓解或伴随其他症状，需警惕潜在疾病。通过调整饮食、增加运动、补充益生菌等方法，可以有效缓解胀气。如果症状持续或加重，应及时就医，排除器质性病变。
