李红军
马鞍山市人民医院
副主任医师
1.多吃富含钙的食物。青花菜、芽甘蓝、豆芽、春菜、卷心菜、豆瓣菜、甜菜等绿色蔬菜都富含易吸收的钙。唯一的例外是菠菜，菠菜虽然含有大量的钙，但不易吸收。核果和种子也有利于钙的补充，尽量少吃垃圾食品，如苏打水和糖类。2.多吃乳制品。乳制品中钙含量丰富，是钙的最佳来源，尤其是儿童应保证每天食用2瓶新鲜牛奶，酸奶和奶酪也是钙的好食品。3.多晒太阳。维生素D的缺乏与缺乏阳光照射有关，所以应该让孩子们多出去活动，多晒太阳，以制造足够的维生素D。4.容易吸收的钙质，多吃容易吸收的含钙食物。
