张春香
海南三亚解放军425医院
副主任医师
动脉硬化可以通过保持健康的生活方式来有效预防，包括饮食控制、规律运动、控制慢性疾病和避免不良生活习惯。预防措施需要综合考虑遗传、饮食、运动、慢性疾病控制等多种因素。
1均衡饮食控制血脂
高脂肪、高盐、高糖饮食是动脉硬化的重要诱因，优质饮食能够有效降低血管阻塞风险。推荐优先选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。适量摄入优质蛋白，例如鱼类、豆类和坚果，减少红肉和动物内脏的摄入。控制每天油脂摄入量，优先选择橄榄油等健康油脂。多食用富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼，有助于减少“坏胆固醇”低密度脂蛋白的堆积。
2规律运动保持心血管健康
体育锻炼通过改善血液循环和增强心血管功能，有助于预防动脉硬化。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如步行、慢跑、骑自行车或游泳。力量训练如练习哑铃或瑜伽也可辅助改善血液流动和血管弹性。避免久坐，如在办公场所可以定时起身活动，每隔1小时伸展一下身体，有助于降低静脉血液停滞的风险。
3戒烟限酒减少血管刺激
烟草中的尼古丁和有害物质会损坏血管内壁，显著增加动脉硬化的发生率。戒烟是保护血管健康的重要一步。同时，酒精过量也会损伤肝脏并影响脂质代谢，建议限制酒精摄入量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
4管理慢性病控制危险因素
高血压、高血糖和高血脂是动脉硬化的常见诱因，称为“三高问题”。这些慢性疾病会逐渐破坏血管内膜功能，增加血栓形成的几率。定期监测血压、血糖和血脂，及时接受医生指导用药。针对高血脂可使用他汀类药物如阿托伐他汀，将低密度脂蛋白控制在正常范围内；高血压患者则可服用降压药物如氯沙坦、钙通道阻滞剂。同时，糖尿病患者应严格控糖，预防长期高糖引发的血管病变。
5维持心理健康减缓血管压力
长期精神紧张和焦虑会导致激素水平紊乱，增加血管内壁损伤的风险。通过保持规律作息、寻求心理咨询、练习冥想或深呼吸等方法，调节情绪、缓解压力，是预防动脉硬化的必要措施。
健康的生活方式是预防动脉硬化的基础，饮食、运动、戒烟限酒和慢性病管理需要长期执行。如果有家族遗传史或伴随慢性病，应积极接受医生定期体检或筛查血管健康状况，如颈动脉超声和血脂检测，以便早期干预和治疗，从源头降低动脉硬化风险。
