程雷
山东大学齐鲁医院
主任医师
腰椎间盘突出可以通过瑜伽进行辅助康复，但要根据病情的不同程度选择合适的动作，同时避免高强度和扭转类动作。瑜伽可以通过温和的拉伸和姿势调整减少疼痛、缓解肌肉紧张，并改善脊柱灵活性。以下从适合的瑜伽动作到理疗注意事项进行分析。
1、适合腰椎间盘突出的瑜伽动作
腰椎间盘突出患者可以优先选择一些缓解压力并增强核心力量的动作：
猫牛式Cat-Cow Pose：通过温和的脊柱活动，可以促进椎间盘血液循环，缓解僵硬感。跪地，吸气时收腹、拱背成猫姿，呼气时抬头、抬臀成牛姿，10次为一组。
小桥式Bridge Pose：有助于加强核心肌群并减轻腰椎负担。仰卧屈膝，双脚平放地面，吸气时缓慢抬高臀部，呼气时缓缓落下，注意动作不宜过猛。
婴儿式Child's Pose：能缓解腰部压力并拉伸下背部肌肉。屈膝跪姿，臀部贴近脚后跟，上身前倾贴地，采用自然呼吸姿势停留30秒。
2、不推荐的瑜伽动作
避免高难度体式及任何加重腰椎负荷的动作：
扭转类动作：如坐姿脊柱扭转可能扭伤已经受损的椎间盘，应尽量避免。
后弯类动作：如骆驼式可能过度牵拉腰部肌肉，加剧腰椎压力。
倒立类动作：例如肩倒立或手倒立可能加剧对下腰椎的压力，也不适合。
3、瑜伽练习中的注意事项
在练习过程中需要时刻关注身体反应：
确保技巧正确：动作幅度应由轻到重，不适感或疼痛时立刻停下。
避免长时间单一姿势：长期维持同一节奏可能使椎间盘压力集中，建议每组5到10次，适当放松后再继续。
最好有专业教练指导：对于初学者或病情较重者，建议在专业瑜伽师或理疗师指导下练习，避免因姿势错误加重病情。
通过科学的瑜伽练习，腰椎间盘突出患者可以在非急性期通过温和的姿势治疗减轻症状，但效果因人而异，严重者仍需优先考虑专业医疗干预。恢复过程中，适度运动与休息结合能帮助维持脊柱健康。如果瑜伽训练中出现疼痛加重或症状恶化，建议及时就医并寻求更专业的康复方法，如运动理疗或药物控制。
