陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
控制不住的焦虑可能是由遗传、环境压力或生理因素导致的心理状态，通常可以通过心理治疗、药物干预和生活方式调整来缓解。焦虑的成因复杂，涉及遗传倾向、长期的压力源以及神经递质失衡等多方面因素。
1、遗传因素。家族中有焦虑症病史的人更容易出现控制不住的焦虑。研究表明，某些基因变异会影响大脑中负责情绪调节的神经递质，如血清素和多巴胺的水平，从而导致焦虑情绪的产生。如果家族中有类似情况，建议尽早咨询心理进行基因检测和心理评估。
2、环境压力。长期处于高压力环境中，如工作压力大、人际关系紧张或经济困难，都可能引发焦虑。这些外部因素会持续刺激人体的应激反应系统，导致焦虑情绪失控。针对压力源，可以尝试时间管理、放松训练或寻求社会支持，必要时更换工作或生活环境。
3、生理因素。焦虑与大脑中的神经递质失衡密切相关，尤其是血清素、去甲肾上腺素和γ-氨基丁酸的异常。某些慢性疾病如甲状腺功能亢进症或心血管疾病也会加重焦虑症状。改善生活方式，如规律运动、充足睡眠和均衡饮食，有助于调节神经递质水平，缓解焦虑。
4、心理治疗。认知行为疗法是治疗焦虑的有效方法，通过识别和改变不合理的思维模式，帮助患者更好地应对焦虑情绪。另一种方法是正念疗法，通过专注于当下，减少对未来的过度担忧。暴露疗法可以帮助患者逐渐面对和适应引发焦虑的情境，减少恐惧反应。
5、药物治疗。在医生指导下，可以使用抗焦虑药物如苯二氮卓类、选择性血清素再摄取抑制剂或血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂。这些药物可以帮助调节神经递质水平，缓解焦虑症状。长期用药需定期复查，避免药物依赖或副作用。
6、生活方式调整。规律的有氧运动如跑步、游泳或瑜伽可以促进内啡肽的分泌，改善情绪。饮食方面，增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果和鱼类，有助于提高血清素水平。保证每天7-8小时的优质睡眠，减少咖啡因和酒精的摄入，对缓解焦虑也有显著帮助。
控制不住的焦虑并不可怕，关键在于科学应对。通过理解焦虑的成因，结合心理治疗、药物干预和生活方式调整，可以有效缓解焦虑症状。如果症状持续加重，建议及时就医，寻求专业帮助。
