陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
小孩可以每天适量吃核桃，但需注意控制摄入量，以免造成消化负担或过量摄入热量。核桃富含优质脂肪酸和营养素，对孩子的生长发育有益，但过量食用可能引发不良反应。
1、每天适量食用核桃的好处
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素以及矿物质，有助于孩子的脑部发育，增强记忆力。核桃中的抗氧化成分能够帮助提高身体免疫力。每天食用1-2颗核桃7-10克左右，对身体大有裨益，但控制量很重要。
2、过量食用可能引发的问题
核桃的热量较高，过量食用可能导致孩子热量摄入超标，增加肥胖风险。另外，核桃富含脂肪，过量可能导致肠胃不适、腹胀甚至腹泻。有些孩子可能对坚果类食品过敏，应密切观察食用后的反应。
3、如何正确吃核桃
1将核桃搭配其他食物，如酸奶、燕麦或水果，一起均衡摄入；
2不要将核桃作为零食大吃特吃，可以用作早晨或正餐间的营养补充；
3儿童的核桃摄入量建议每天控制在7-10克，避免用核桃代替其他重要饮食来源。
定期吃核桃对小孩健康是有益的，但需注意控制摄入量、饮食均衡以及观察过敏反应等情况，如果孩子突然出现消化不良或皮肤过敏，应立即停止食用并咨询
