杜永杰
临汾市人民医院
副主任医师
抑郁焦虑状态是一种常见的心理健康问题，通常指抑郁和焦虑症状同时存在，既可能表现为情绪低落、兴趣减退，又可能感到过度担忧和害怕。具体原因可能包括遗传因素、生活压力、生理和神经递质失衡等，而改善方法包括心理治疗、药物治疗以及生活方式的调整。
1、遗传与生理因素：
研究表明，抑郁焦虑状态可能具有一定的家族遗传倾向。如果直系亲属中有人患有抑郁症或焦虑症，个体可能更容易罹患。神经递质如多巴胺、5-羟色胺的紊乱也被认为与这种状态密切相关。对于此类人群，可咨询心理医生进行基因评估或脑功能检查。
2、环境与外部压力：
失业、失恋、经济压力、暴力经历等重大生活事件是常见诱因。这些外部环境变化会带来显著的心理冲击，在大脑的应激反应中表现为焦虑、情绪低落。对于压力源显著的情况，建议通过心理咨询疏导情绪，并学习压力管理技巧，如时间安排、分解任务等。
3、身体疾病影响：
一些疾病也会引发或加重抑郁焦虑状态，例如甲状腺功能异常、高血压或慢性疼痛。为了确定是否由身体问题引起，需进行体检并针对相关疾病治疗。例如甲状腺功能异常者可选择甲状腺激素调节药物治疗。
4、心理治疗与干预：
心理治疗是非常有效的干预方式，例如认知行为疗法CBT针对负面思维模式进行调整；正念疗法帮助个体关注当下，改善情绪反应。建议自行选择持证的心理治疗师，针对个体情况设计适配方案。
5、药物治疗：
严重情况下，药物是常用手段，比如抗抑郁药如舍曲林、帕罗西汀和抗焦虑药如阿普唑仑、劳拉西泮可有效缓解症状。药物需在医生指导下使用，不可擅自停药或换药。
6、生活方式调整：
通过饮食和运动也能改善抑郁焦虑状态。多摄入富含Ω-3脂肪酸的鱼类和坚果，有助于神经系统健康。适量有氧运动如慢跑或瑜伽可减少焦虑，加速体内积极神经递质分泌。保证充足睡眠同样是管理情绪的重要环节。
抑郁焦虑状态可能来源于多种综合因素，及早识别是改善情绪的关键。如果症状持续存在或严重影响日常生活，应及时求助专业心理医生或精神科以获得准确的诊断和科学的治疗方案。只有通过多方面干预，才能有效缓解症状，恢复身心健康。
