叶奎
天津市第四中心医院
副主任医师
晚上睡不着觉可能与心理压力、生活习惯、环境因素或生理疾病有关。改善睡眠质量可从调整作息、优化睡眠环境和适当放松入手。
1. 心理压力是现代人失眠的常见原因。工作压力、家庭矛盾或情感问题可能导致大脑持续处于紧张状态，难以入睡。建议通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式放松身心，睡前避免思考复杂问题。
2. 不规律的生活作息会扰乱生物钟。熬夜、午睡过长或作息时间不固定都可能影响睡眠质量。建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免睡前使用电子设备。
3. 睡眠环境对入睡至关重要。光线过强、噪音干扰或温度不适都会影响睡眠。营造舒适的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞或空调调节室温，选择适合自己的枕头和床垫。
4. 某些生理疾病可能导致失眠。甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征或慢性疼痛等疾病都可能影响睡眠。如果长期失眠，建议就医检查，排除潜在疾病。
5. 饮食和运动习惯也会影响睡眠。摄入过多咖啡因、酒精或重口味食物可能干扰睡眠。建议晚餐清淡，避免睡前饮用刺激性饮品。适量运动有助于改善睡眠，但应避免在睡前进行剧烈运动。
6. 长期失眠可能引发焦虑、抑郁等心理问题，影响工作效率和生活质量。如果自我调节无效，建议寻求专业帮助，如认知行为疗法或药物治疗。
良好的睡眠对身心健康至关重要。通过调整生活习惯、优化睡眠环境和适当放松，大多数人可以改善睡眠质量。如果长期失眠或伴随其他症状，应及时就医，找出潜在原因并接受适当治疗。保持积极乐观的心态，建立健康的生活方式，是获得良好睡眠的关键。
