马保海
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
腹股沟疝气手术后通常需要4到6周的恢复时间才能开始适度运动，但具体时间取决于手术方式、个人体质和恢复情况，请遵医嘱。术后恢复期可分为三个阶段：术后早期康复、逐步恢复活动及正式运动计划，需根据阶段性进展调整运动强度，避免过度用力。
1、术后早期康复1-2周
术后前两周是组织修复的重要时期，此阶段应以休息为主，但不宜完全静卧，适度活动有助于促进血液循环和加快伤口愈合。建议每天进行轻度活动，例如在家中短时间走动，但避免起重或拉扯动作，以防止对术区造成过度压力。如果手术后感觉疲惫或疼痛，需及时休息并与医生沟通。
2、逐步恢复活动2-4周
术后两周后，可根据身体恢复情况开始增加活动量，但依然需要避免突然的高强度运动。可以尝试一些较轻的运动，例如散步、伸展动作，但要注意避免涉及腹部用力的动作。此阶段术区可能仍有轻微的不适感，但不应出现剧烈疼痛。如果术后医生允许参与一些辅助康复训练，可在专业指导下尝试呼吸操或核心肌群轻度锻炼。
3、正式恢复运动计划4-6周
大多数人在腹股沟疝气手术后4到6周，组织会完全愈合，可以开始逐步恢复常规运动。但需注意，重量训练、跑步等高冲击运动应推迟到医生确认安全后进行。特别是需要频繁用腹肌用力的运动如举重，需在术后8周后再尝试，并采取逐步增大的训练计划以减少复发风险。此阶段建议遵循“低强度-短时间-逐渐增加”的原则。
为了确保手术后锻炼的安全性，应密切关注身体反应，如出现明显的不适、肿胀或者疝气复发的征兆，应立即停止运动并及时就医。术后的每一步恢复都应与医生保持沟通，确保运动计划符合个人的健康情况。
