巩丽
山东大学齐鲁医院
主治医师
晚上九点以后适量喝水是可以的，但需注意饮水量和频率，以避免影响睡眠或增加肾脏负担。饮水过多可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量；饮水不足则可能引起身体脱水，尤其对于夜晚口干的人群尤为重要。以下是几点关于晚上九点后喝水的及建议。
1、九点后适量饮水的生理需求
人体在睡觉期间仍然会进行新陈代谢，对水分的需求并不会停止。如果入睡前水分摄入不足，可能会导致夜间口渴、血液粘稠度略有升高，甚至增加血栓形成的风险。对于健康人群，少量饮水可以维持夜间体液平衡，约200毫升是适当范围。
2、避免饮水过多的原因
睡前过度饮水可能导致膀胱充盈，使人睡眠中多次起夜，直接影响深度睡眠。这种睡眠中断不仅影响恢复体力，还可能扰乱体内的生物钟。尤其对于老年人或膀胱功能较弱的人群，应特别注意饮水量的控制。
3、特殊情况的饮水建议
对于口干严重或夜间盗汗的人群，可以在晚上九点以后酌情少量饮水，并尽量选择温水或矿物质丰富的天然水，以缓解脱水问题。
如果已经患有心脏病、肾病或高血压等疾病，则应在医生的指导下调整饮水量，以免增加心血管和肾脏的负担。
4、如何科学安排晚上饮水时间
将大部分饮水安排在白天进行，减少晚上九点至睡前的饮水量，逐渐做到“白天多饮，晚上少饮”。睡前30分钟适量饮水可以避免夜间口渴，同时减少起夜的可能。如果需要喝水，建议采取小口慢饮的方式以减少对膀胱的刺激。
晚上九点后喝水需要根据个人情况适度调整，不宜大量饮水也不能完全忽略水分补充。科学合理安排饮水时间，可兼顾水分补充和睡眠质量的平衡，如有特殊健康状况，应遵循医生指导，做到健康饮水。
