尹慧
河南省中医药研究院
主任医师
脚崴了要快速恢复，需要尽快采取正确的处理措施，包括及时冷敷、抬高患肢、避免活动，以及根据损伤程度选择适当的治疗方式。以下是具体的原因分析和恢复建议。
1、及时判断损伤程度
脚崴可能涉及韧带拉伤、软组织挫伤，甚至骨折。轻微的崴脚通常表现为局部疼痛和肿胀，活动功能不明显受限；中重度则可能出现青紫、剧烈疼痛，甚至无法站立。如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀迅速加重或无法承重，建议尽快到医院拍摄X光片或核磁共振检查，以排除骨折或严重软组织损伤。
2、急性期的处理受伤后48小时内
急性期采取“RICE”原则处理，这对快速恢复至关重要：
休息Rest：避免过度活动，减少患处的负担。
冰敷Ice：受伤后2小时内尽快冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复，能有效减轻肿胀和疼痛。
加压包扎Compression：使用弹性绷带包扎患处，但需注意松紧适度。
抬高患肢Elevation：将脚垫高至心脏水平以上，以减少血液和体液在损伤部位堆积。
3、恢复期的处理受伤后2天至1周
在急性期后，转入恢复期，可尝试以下措施：
热敷和理疗：48小时后可改为热敷，促进血液循环，有利于消肿，但需避免过度刺激。
药物辅助：可在医生指导下选择非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症。
注意饮食：适当增加富含蛋白质如牛奶、鱼类和富含维生素C如柠檬、橙子的食物，有助于软组织修复。
4、重建期的康复训练
一周后，肿胀基本消退，可逐步恢复功能训练：
拉伸和力量训练：在理疗师或康复医生指导下进行简单的踝关节拉伸动作和力量训练，例如使用弹力带进行踝关节灵活性训练。
穿戴护具：初期恢复时，可配戴脚踝护具以减少再次损伤风险。
逐步恢复运动：遵循“循序渐进”的原则，从步行开始，逐步增加运动量，避免过早进行剧烈运动。
轻微崴脚通常2-3周即可恢复，重度损伤可能需要数周到数月，并伴随专业的康复训练。脚部的健康直接关系到日常活动质量，要严格按照医嘱和科学建议进行调养和康复。一旦出现反复扭伤或功能障碍，建议及时复查，避免长期后遗症。
