李峰
临汾市人民医院
副主任医师
1、多喝水有利于排便，很多人白天不喝水，直到口渴时才喝水，这时体内已经处于严重缺水状态了，大便自然干燥，成人每天至少需要喝六杯水，喝水时间段意在上午9点至10点，下午3-4点和睡前白开水最为适宜。2、按摩支沟穴:支沟穴位于前臂背侧，腕背横纹上四指宽处。每次尝试排便前，拇指指腹轻轻揉动，由轻到重有酸麻胀痛感为宜，反应灵敏者10-15分钟后能感到肠胃蠕动开始加强，有便意产生，如若没有，第二天再进行尝试。3、多吃粗纤维食物:粗纤维可以促进肠壁，使肠胃蠕动加快，从而帮助大便排出。用粗纤维食物代替精细食物，对缓解便秘大有好处。豆芽、小米、油菜、韭菜等都含有大量的粗纤维，平时多吃一点对缓解大便干燥、排便困难很有好处。
