曲中玉
山东省立医院
副主任医师
容易紧张通常与心理、生理和环境因素有关，可以通过心理调节、生活方式调整和药物治疗来缓解。紧张情绪可能源于压力、焦虑、睡眠不足或遗传倾向，改善方法包括放松训练、规律作息和必要时使用抗焦虑药物。
1. 心理因素：紧张情绪常与焦虑、压力或恐惧相关。长期处于高压环境或对特定事件过度担忧，容易导致情绪波动。心理调节方法包括认知行为疗法、正念冥想和心理咨询，帮助识别并改变负面思维模式，缓解紧张感。
2. 生理因素：某些生理状态如睡眠不足、营养不良或激素失衡也会引发紧张。确保每天7-9小时的优质睡眠，避免摄入过多咖啡因或糖分，保持均衡饮食，适量补充镁、B族维生素等营养素，有助于稳定情绪。
3. 环境因素：外部环境如工作压力、人际关系或生活变化可能加剧紧张感。学会时间管理，设定合理目标，避免过度承诺，同时建立健康的人际关系，寻求社交支持，可以有效减轻压力。
4. 遗传倾向：部分人天生对压力更敏感，可能与遗传有关。如果紧张情绪严重影响生活，建议咨询医生，必要时使用抗焦虑药物如苯二氮卓类、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或β受体阻滞剂，但需在医生指导下使用。
5. 放松训练：深呼吸、渐进性肌肉放松或瑜伽等放松技巧有助于缓解紧张。每天花10-15分钟进行放松练习，帮助身体和大脑从紧张状态中恢复，提升情绪稳定性。
容易紧张是多种因素共同作用的结果，通过心理调节、生活方式调整和必要时药物治疗，可以有效缓解紧张情绪，提升生活质量。如果紧张感持续或加重，建议及时就医，寻求专业帮助。
