潘周辉
郑州大学第三附属医院
副主任医师
人总是困乏可能与睡眠质量差、营养不足、心理压力大或慢性疾病有关。改善睡眠、调整饮食、减轻压力、及时就医是解决问题的关键。
1、睡眠质量差：睡眠不足或睡眠质量低下是导致困乏的常见原因。睡眠环境不佳、作息不规律、睡前使用电子设备都会影响睡眠。建议保持规律的作息时间，睡前避免使用手机或电脑，营造安静、舒适的睡眠环境。必要时可咨询使用助眠药物如褪黑素、唑吡坦或艾司佐匹克隆。
2、营养不足：缺乏关键营养素如铁、维生素B12或镁可能导致疲劳。铁缺乏会引发贫血，维生素B12不足影响神经功能，镁缺乏则导致肌肉无力。建议通过饮食补充，如多吃红肉、菠菜、坚果等富含铁的食物，或服用复合维生素补充剂。必要时可进行血液检查，针对性补充营养素。
3、心理压力大：长期的心理压力会导致身体疲劳。焦虑、抑郁等情绪问题会影响睡眠质量和身体机能。建议通过运动如瑜伽、慢跑或冥想缓解压力，必要时寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法或药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs。
4、慢性疾病：甲状腺功能减退、糖尿病、慢性疲劳综合征等疾病也会导致持续困乏。甲状腺功能减退会降低新陈代谢，糖尿病则影响能量利用。建议及时就医，进行相关检查如甲状腺功能测试、血糖检测。根据诊断结果，使用药物如左旋甲状腺素、胰岛素或调整生活方式。
人总是困乏的原因复杂，可能涉及睡眠、营养、心理或疾病等多方面因素。通过改善睡眠、调整饮食、减轻压力、及时就医，可以有效缓解困乏症状。如果困乏持续存在或伴随其他症状，建议尽早咨询专业进行全面的健康评估和治疗。
