陈秀杉
山东大学齐鲁医院
副主任医师
轻度抑郁症的治疗可以通过心理治疗、药物治疗和生活方式调整来改善症状。心理治疗如认知行为疗法、人际疗法等，药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，生活方式调整包括规律作息和适度运动。
1、心理治疗是轻度抑郁症的首选方法。认知行为疗法CBT通过帮助患者识别和改变负面思维模式，从而改善情绪。人际疗法IPT则专注于改善人际关系，减少因人际冲突引发的抑郁情绪。这两种疗法通常需要每周一次，持续数周至数月，效果显著且无副作用。
2、药物治疗在心理治疗效果不佳时可以考虑。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀、舍曲林和帕罗西汀是常用药物，能够调节大脑中的5-羟色胺水平，缓解抑郁症状。这些药物需要在医生指导下使用，通常需要数周才能见效，且可能伴随轻微副作用如头痛或恶心。
3、生活方式调整对轻度抑郁症的康复至关重要。保持规律作息，确保每天7-8小时的睡眠，有助于稳定情绪。适度运动如散步、瑜伽或游泳，能够促进大脑释放内啡肽，提升情绪。健康饮食如增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果和减少高糖高脂食物的摄入，也有助于改善心理状态。
轻度抑郁症的治疗需要综合心理、药物和生活方式的调整。心理治疗如认知行为疗法和人际疗法是首选，药物如SSRIs在必要时可辅助使用，而规律作息、适度运动和健康饮食则是长期康复的关键。通过多方面的努力，轻度抑郁症的症状可以得到有效缓解，患者的生活质量也能显著提升。
