臧金萍
郑州人民医院
主任医师
运动时扭伤腰部可真让人头疼，但别担心，有多种方法可以帮助缓解不适。冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、支具和针灸都是不错的选择。冷敷能在受伤初期有效减轻肿胀，而药物和支具则提供持续的支持和保护。针灸则是一个更为传统的方法，通过刺激穴位促进恢复。在处理腰部扭伤时，务必避免剧烈活动，给身体足够的时间和条件进行自我修复。
1、冷敷：运动后若感到腰部疼痛，冷敷是个简单有效的初步措施。它能减少局部血液循环，从而缓解肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷贴在受伤部位，每次15-20分钟，特别适合在受伤后的48小时内使用。
2、非甾体抗炎药：这些药物如布洛芬和塞来昔布，可以帮助减轻疼痛和炎症。请在医生的指导下使用，尤其是当疼痛较为严重时。这类药物适合急性期的疼痛管理，但长期使用需谨慎。
3、肌肉松弛剂：如果感觉肌肉紧张，肌肉松弛剂可能会有所帮助。它们能降低神经兴奋性，缓解因肌肉紧张引起的不适。常用的有盐酸乙哌立松和氯唑沙宗，但请遵医嘱使用。
4、穿戴支具：对于轻微扭伤且需要移动的人来说，支具能提供额外的支持和保护。它有助于稳定脊柱，减少活动时的震动和压力，促进恢复。
5、针灸：如果你对传统疗法感兴趣，针灸可能是一个不错的选择。通过刺激特定穴位，针灸可以改善局部血液循环，帮助消除淤血和肿胀，适合慢性期或术后康复阶段。
在恢复过程中，休息和充足的睡眠是不可或缺的。给身体时间去修复，同时避免加重损伤的活动。通过这些方法，腰部扭伤的恢复会更顺利。记得，健康的生活方式和适当的运动是预防再度受伤的关键。
