怀孕期间适量食用水果不仅能补充维生素和矿物质，还能帮助缓解孕期常见的不适症状，如便秘和疲劳。推荐选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维且低糖分的水果，如猕猴桃、橙子和苹果，同时注意食用适量、避免寒凉水果过多摄入。
1、猕猴桃：猕猴桃富含叶酸、维生素C及膳食纤维，是孕期极佳的水果选择。叶酸有助于胎儿神经管的发育，可预防胎儿出现神经管缺陷；维生素C能增强免疫力并帮助孕妇铁的吸收，预防贫血；膳食纤维则能有效促进肠道蠕动，缓解便秘问题。可每日食用1-2个猕猴桃，避免空腹食用以免刺激肠胃。
2、橙子：橙子是高维生素C水果，不仅能帮助人体抵抗感冒，且对补充体液和促进消化有一定作用。孕妇适量食用橙子，还能帮助缓解孕期口腔溃疡，以及由于酸甜口感开胃而缓解孕吐现象。但需注意避免一次性食用过多，以防胃酸过多带来不适，可每日控制在1-2个中小橙子。
3、苹果：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以促进肠道健康，改善便秘或腹泻等消化问题。同时苹果的低热量和低糖分属性有助于控制孕期体重增长，避免妊娠糖尿病的风险。孕妇可以选择早餐后或两餐间食用半个到一个苹果，帮助补充能量。
注意事项：1. 避免空腹大量食用偏酸性水果，如山楂、柠檬，以防刺激胃酸；2. 避免摄入过多寒性的水果，如西瓜、梨，以免引起腹泻；3. 每天食用水果总量控制在200-400克以内，避免血糖波动。同时，水果食用前需彻底清洗，避免农药残留的危害。
怀孕期间多吃对身体有益的水果对孕妇和胎儿的健康至关重要。建议结合自身身体状况和平衡膳食原则来选择，同时如有糖尿病、消化系统疾病等特殊状况，应咨询医生或营养师制定更为科学的饮食计划。
.jpg)
