刘茂静
山东大学齐鲁医院
副主任医师
早晚身高差并不能直接说明您是否还在长高，但它可能是身体脊椎和软骨受压力变化的正常现象。建议通过年龄、骨骼发育情况以及相关检测来综合判断长高的可能性。
1、早晚身高差的原因
早晚身高差是一种普遍现象，主要是因为白天站立和活动时，地心引力使脊椎间的椎间盘受到挤压，而晚上睡觉时身体处于放松状态，椎间盘重新吸收水分并恢复厚度。这种身高差通常在1-2厘米之间，是日常现象。对于身体还未完全停止发育的青少年，早晚身高差可能还受到软骨生长的影响。
2、如何判断是否还会长高
判断是否还能长高不能仅通过早晚身高差来决定，还需要结合以下因素：
骨骼闭合情况：骨骺线是否闭合是生长发育的关键指标。青少年可以通过X光检查骨骺线来判断。如果骨骺线尚未闭合，理论上还有长高的可能。
遗传因素：家族身高遗传是影响长高的重要因素。如果父母的身高基因较高，那么孩子长高的潜力也可能更大。
年龄阶段：青春期是身体快速生长的关键阶段。女生通常在初潮后2-3年达到最终身高，而男生则可能到18-20岁时完成生长。
3、促进长高的方法
对于仍然处于发育期的青少年来说，借助科学的方法可以帮助激发长高潜力：
饮食调节：摄入足够的蛋白质、维生素D和钙，如牛奶、鸡蛋、鱼虾和绿叶蔬菜，有助于骨骼健康生长。
保持充足睡眠：睡眠时体内生长激素分泌旺盛，建议每晚睡足8-10小时，尤其是22点到凌晨2点的深度睡眠尤为重要。
规律运动：跳绳、游泳、篮球等促进骨骼伸展的运动能够帮助刺激骨骼生长。注意避免过于高强度的运动，以免损伤关节或骨骼。
虽然早晚身高差是日常生理变化，但是否还能长高需要综合分析骨骼发育状态和遗传等多种因素。请结合自身情况，合理调整生活习惯和营养摄入，并在必要时咨询专业医生进行评估或干预。即使身高已趋于稳定，健康的体魄和良好的体态管理同样重要。
