巩丽
山东大学齐鲁医院
主治医师
运动不当可能导致腰椎间盘突出，核心原因是腰椎承受过大压力或姿势错误，引发椎间盘损伤。解决方法包括调整运动方式、加强核心肌群训练、及时就医治疗。
1、运动不当引发腰椎间盘突出的原因
运动时姿势不正确或强度过大，可能导致腰椎间盘承受不均匀的压力，进而引发突出。例如，举重时弯腰过度、跑步时姿势不稳或突然扭转身体，都会增加腰椎负担。长期重复这些错误动作，椎间盘外层纤维环可能破裂，内部髓核突出，压迫神经，导致疼痛和活动受限。
2、如何调整运动方式预防腰椎间盘突出
避免高强度或姿势不当的运动是关键。选择低冲击运动如游泳、瑜伽或散步，能有效减轻腰椎压力。运动前充分热身，增强腰部柔韧性。注意动作规范，例如深蹲时保持背部挺直，避免弯腰提重物。逐步增加运动强度，避免突然加大负荷。
3、加强核心肌群训练
核心肌群（如腹肌、背肌）的强化能有效支撑腰椎，减少椎间盘压力。推荐练习平板支撑、桥式运动和猫牛式伸展。每周进行2-3次核心训练，每次20-30分钟，能显著改善腰部稳定性。
4、及时就医治疗
若已出现腰椎间盘突出症状，如腰痛、下肢麻木或无力，应及时就医。医生可能建议药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、物理治疗（如牵引、热敷）或手术治疗（如微创椎间盘切除术）。早期干预能有效缓解症状，避免病情加重。
腰椎间盘突出虽常见，但通过科学运动、强化核心肌群和及时治疗，可有效预防和管理。若症状持续或加重，务必尽早就医，避免延误病情。
