卢成瑜
广州医科大学附属第一医院
主任医师
上班族预防职业病的关键在于调整工作习惯、改善生活方式和定期体检。长时间久坐、不良姿势、过度用眼、缺乏运动等因素是导致职业病的常见原因。通过优化工作环境、加强锻炼、合理饮食和定期检查，可以有效降低职业病的发生风险。
1、调整工作习惯。长时间保持同一姿势是导致颈椎病、腰椎病的主要原因。建议每隔一小时起身活动，进行简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部放松、腰部扭转等。使用符合人体工学的办公椅和桌子，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。电脑屏幕应与眼睛保持平行，距离50-70厘米，减少眼睛疲劳。
2、改善生活方式。缺乏运动是导致肥胖、心血管疾病的重要因素。每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。工作间隙可以做一些简单的办公室运动，如深蹲、踮脚尖、伸展手臂等。饮食方面，避免高糖、高脂肪食物，多摄入富含纤维的蔬菜水果，保持均衡营养。保证充足的睡眠，每天7-8小时，有助于身体恢复和免疫力提升。
3、定期体检。职业病的早期症状往往不明显，定期体检可以及早发现问题。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能等常规检查。对于长期使用电脑的人群，应定期进行眼科检查，预防干眼症、视力下降等问题。对于长期久坐的人群，建议进行脊柱、关节的专项检查，及时发现颈椎、腰椎的潜在问题。
上班族预防职业病需要从日常工作和生活中入手，通过调整工作习惯、改善生活方式和定期体检，可以有效降低职业病的发生风险。养成良好的习惯，关注身体健康，才能更好地应对工作压力，提高生活质量。
