小禾科普
博禾医生健康科普平台
主任医师
崴脚后需要立即采取正确处理以缓解疼痛和预防进一步损伤。轻度崴脚可通过休息、冰敷、抬高等方法自行缓解，但如果疼痛剧烈、肿胀明显或者无法正常行走，应尽早前往医院检查，排除骨折等严重损伤。
1、崴脚的原因及可能后果
崴脚通常是因为不平稳的脚步或失衡造成脚踝被突然地扭曲。常见的损伤类型包括韧带拉伤、肌肉受损，较严重的情况可能伴随软骨损伤甚至骨折。崴脚之后，脚踝通常会迅速红肿并伴随疼痛。有些人因为忽视崴脚的早期处理，可能导致慢性疼痛或关节不稳定性。尤其是反复崴脚的情况，更可能会诱发脚踝关节炎。
2、居家应急处理办法
对于轻度的崴脚，可以遵循“RICE”原则，即休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation：
休息：减少活动，让受伤的脚踝能够充分休息，避免加重损伤。
冰敷：用毛巾包裹冰袋或冷敷袋，每次敷15-20分钟，一天约3-4次，可有效减轻肿胀与疼痛。
压迫：使用弹性绷带适当包扎脚踝以提供支撑，但需避开过紧造成血液循环问题。
抬高：将受伤的脚踝抬高到心脏水平以上，能够促进静脉回流，缓解肿胀。
3、及时就医的提示及对应治疗
如果崴脚后脚踝明显肿胀、变形、疼痛加剧或者无法承担重量，应尽快就医检查。医生可能会采取如下措施：
影像学检查：如X光或核磁共振成像，排查是否有骨折或其他深层损伤存在。
药物治疗：轻度到中度损伤时，医生可能会建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和消肿。
物理治疗：在急性期后，可以通过拉伸和强化训练恢复脚踝的活动范围及韧带的稳定性。
4、预防崴脚的方法
日常生活中可以通过加强脚踝周围肌肉力量和提高平衡能力预防崴脚，比如：
物理锻炼：可进行如踮脚尖、小步跳或单脚站立等训练。
穿着合适的鞋子：特别是在运动时，应穿支撑性足够的鞋子，以减少脚踝受伤的风险。
谨慎选择路面：避免在湿滑、不平坦的路面上行走，尤其是穿高跟鞋时要小心。
无论是轻度还是中度损伤，尽早正确处理都能有效降低后遗症风险。如果进行应急处理后疼痛或肿胀未改善，需及时到医院进一步诊治，避免损伤加剧。
