袁晓勇
北京大学第一医院
副主任医师
腰间盘突出的养护需要结合休息、运动、饮食和医疗干预等多方面措施，避免加重病情，促进康复。
1、休息与姿势调整。急性期需卧床休息，避免长时间站立或久坐。选择硬板床，保持脊柱自然曲度。坐姿时，腰部可垫靠枕，减轻腰椎压力。站立时，双脚分开与肩同宽，避免弯腰提重物。
2、运动康复。适度运动有助于增强腰背部肌肉力量，改善腰椎稳定性。推荐游泳、平板支撑、猫式伸展等低冲击运动。游泳时，水的浮力可减轻腰椎负担；平板支撑能锻炼核心肌群；猫式伸展可缓解腰部紧张。避免剧烈运动或过度扭转腰部。
3、饮食调理。摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品，有助于骨骼健康。增加新鲜蔬果摄入，补充抗氧化物质，减少炎症反应。避免高糖、高脂肪饮食，控制体重，减轻腰椎负担。
4、医疗干预。药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬、肌肉松弛剂如氯唑沙宗和神经营养药物如甲钴胺，缓解疼痛和炎症。物理治疗如牵引、热敷、电疗等，可改善局部血液循环，减轻症状。严重病例需考虑手术治疗，如椎间盘切除术、椎间融合术或人工椎间盘置换术。
5、生活习惯改善。避免长时间保持同一姿势，定时活动身体。注意腰部保暖，避免受凉。戒烟限酒，减少对椎间盘的损害。定期复查，监测病情变化，及时调整治疗方案。
腰间盘突出的养护是一个长期过程，需综合运用多种方法，循序渐进。通过科学管理和积极治疗，大多数患者可有效缓解症状，恢复正常生活。若症状持续加重或出现下肢麻木、无力等情况，应及时就医，避免延误治疗。
