判断自己是否发烧，最准确的方法是测量体温，成人正常体温范围一般为36.3℃至37.2℃，超过37.3℃则可能为低热，超过38℃则属于发热，还可以通过身体症状如全身乏力、寒战、头痛等辅助判断。建议及时借助体温计测量，如发现体温异常或伴随严重不适症状，应尽快就医排查原因。
1体温测量
测量体温是判断发烧的唯一可靠方法。目前常用的体温测量方法包括口腔测温体温计放置舌下3-5分钟，注意避免吃冷热食物影响结果、腋下测温将水银体温计放置腋下10分钟、耳温枪测量快速简便。成人体温一般在37.2℃以下，儿童体温相对略高，如测量结果明显高出这些范围，则可确定发热。
2观察发烧症状
发烧往往伴随一系列身体症状，这些信号可以帮助初步判断：
全身疲惫或乏力：发烧时机体代谢加速，能量消耗增加。
头痛或头晕：发热可能引发脑部血管扩张，使头部感到胀痛或眩晕。
畏寒或寒颤：体温升高的初期，机体调节中心设置“高温点”，会引发寒战和畏寒。
食欲下降：发热通常伴随食欲不振，部分人还会出现恶心感。
若这些症状较为明显，进一步测量体温确认发烧情况非常重要。
3常见发烧原因及应对
发烧可能由多种原因引起，包括感染如病毒性感冒、细菌感染、自身免疫反应或炎症以及外部环境影响如中暑或过度保暖。以下为常见应对策略：
感染性发热：及时服用解热药如对乙酰氨基酚或布洛芬，补充水分以防脱水，同时注意休息。如体温持续超过39℃或伴随剧烈头痛、呼吸急促等，应尽快就医排查病因。
环境性发热：脱去过多衣物，保持环境通风降温，饮用凉开水缓解症状，如中暑还需进一步物理降温处理。
其他类型发热：如伴有皮疹、腹痛或其他不适，需警惕特殊疾病如川崎病或结缔组织疾病，应立即求助
发烧既可能是轻微感染的表现，也可能是某些严重疾病的信号，一旦发现体温异常持续不降，应及时寻求医疗帮助。准确测量体温，并结合身体症状进行初步判断，是确保自身健康的重要步骤。
