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训完后腿疼怎么缓解？

提问时间：2022-12-15 14:46 | 1人回答 | 81次阅读

腿疼缓解

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训完后腿疼怎么缓解？

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兰军良

兰军良临汾市人民医院副主任医师回答时间：2022-12-15 15:00

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

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