周常青
北京大学第一医院
副主任医师
胳膊上的鸡皮疙瘩一般是毛周角化症引起的，可以通过调整饮食、正确护肤、改善生活习惯等方法缓解，也可尝试药物治疗和医学护肤手段。具体方法包括去角质、保湿、防止干燥，并在必要时寻求医生帮助。
1、了解鸡皮疙瘩的原因：
胳膊上出现鸡皮疙瘩多数是由于毛周角化症引起，这是一种与角质堆积相关的皮肤问题，通常与遗传、季节变化及皮肤干燥密切相关。角质层堵塞毛孔，导致毛囊周围出现小粒状凸起，看起来像“鸡皮”。这类问题通常在青春期较明显，部分人群会持续到成年。
2、改善护肤习惯：
适当去角质：每周使用温和的身体磨砂膏或含果酸如乳酸、杏仁酸等的去角质产品，清除堵塞毛孔的多余角质，避免过度摩擦造成皮肤损伤。
深层保湿：每天涂抹含尿素、透明质酸或维生素E的保湿霜，滋润胳膊肌肤，帮助软化角质层，降低毛周角化的严重程度。
避免皮肤干燥：洗澡时避免过热的水温，使用不含香精的温和沐浴露，洗完后迅速涂抹润肤乳锁住水分。
3、尝试药物或专业治疗：
维A酸软膏：改善毛囊皮肤代谢，减少角质堆积，需按医生建议使用。
尿素乳膏：对轻度毛周角化有效，既可去角质又可滋润肌肤。
医学美容：如光子嫩肤、激光治疗等手段可在专业医生指导下使用，对顽固的鸡皮疙瘩有一定的改善作用。
4、养成健康的生活方式：
调整饮食结构：多摄入富含维生素A、C和Omega-3脂肪酸的食物如胡萝卜、橙子、深海鱼等，它们有助于促进皮肤健康。
防湿防晒：在日常中注意保护皮肤，避免长时间暴露在太阳下，减少刺激。
避免抓挠或撕扯：用手摩擦皮肤可能加剧角质的堆积，甚至引发色素沉着。
通过调整护肤方式和生活习惯，多数情况下胳膊上的鸡皮疙瘩会得到缓解。若症状持续且严重，建议尽早寻求皮肤科医生帮助，由专业医生为您设计更适合的治疗方案，从而恢复光滑健康的肌肤。
