膝关节疼痛的物理疗法包括热敷、冷敷、按摩及电刺激等，可以缓解疼痛、促进局部血液循环并改善膝关节功能。这些方法适合因轻度炎症、劳损或退行性关节病引起的膝关节不适，但如果持续性疼痛，应及时就医。
1、热敷缓解疼痛
热敷能促进膝关节的血液循环，减轻肌肉僵硬和疼痛感，对寒湿引起的膝关节疼痛尤为适用。可在膝关节外部使用热毛巾或热敷袋，敷15-20分钟，每天1-2次。但注意，急性炎症、水肿期不宜热敷，以免加重症状。
2、冷敷消炎止痛
冷敷主要用于急性损伤，如运动中的膝部扭伤。冷敷能收缩血管、抑制炎症反应，有助于缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或冷冻毛巾敷在膝盖上，每次10-15分钟，每隔2-3小时进行一次。需要注意，冷敷前应保护皮肤，避免冻伤。
3、按摩促进恢复
针对慢性膝痛或轻微退变性关节病，按摩有助于放松局部紧张的肌肉组织，促进淋巴和血液流动，减轻膝关节的压力。专业的按摩师常会建议配合推拿放松股四头肌腱和腘窝肌群。不过，要注意按摩的力度与时长，以免刺激过度引起不适。
4、电刺激与超声治疗
物理治疗设备中的电刺激疗法如TENS，经皮神经电刺激与超声波治疗能有效缓解疼痛并减轻炎症反应。这些疗法通常由康复理疗师操作，可在短时间内改善膝关节的灵活性。这种方法适合中度关节病患者，但需定期进行治疗才见成效。
通过以上方式，可以减轻大部分膝关节的疼痛症状，但如果膝盖痛持续超过一周，或伴随红肿、发热等现象，需要到骨科或康复科接受医学检查。物理疗法的效果因人而异，对于慢性或退化性问题，注意纠正不良生活习惯、保持体重、增加适当的膝关节锻炼也尤为重要。
