蒙岭
临汾市人民医院
主任医师
1、头、肘、脚五点支撑法。平躺，膝盖慢慢弯曲，以双足、双肘以及头部作为支点，慢慢抬起骨盆，腹部与膝关节尽可能保持在同一水平面上，保持该姿势3到5秒，再慢慢放下。2、手、脚四点支撑法。平躺，膝盖弯曲，以双足、双手为支点，抬起躯体，使得其他部位都不接触床面，保持该动作5到10秒，慢慢恢复起始动作。3、头、脚三点支撑法。以五点支撑法的基础，在进行该动作的过程中，将双手放于胸前，然后抬起，此时只有头、脚三点支撑点，该姿势保持3到5秒，接着慢慢放下。4、飞燕点水式。俯卧于床，将双手放于背后，然后用力挺胸抬头，使得头部和胸部都不接触到床面，接着伸直膝关节，左右的大腿先后离开床面，保持该姿势3到5秒，最后恢复起始姿势。
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