李子蕙
南京市中西医结合医院
副主任医师
现在社会生活节奏不停的加快，工作压力也不断增加，紧张的生活节奏也不停的打乱身体的生物钟。很多人都出现了睡眠晚、睡眠质量差、失眠、多梦等睡眠问题，使很多人处于亚健康状态。会导致记忆力下降、心脑血管病风险增加、免疫力低下、容易衰老等等。首先要远离手机、电视、电脑等电子设备，现在很多人都是抱着手机入睡，这是不好的习惯，需要调整。第二，睡觉前不吸烟、不饮酒、少喝茶。因为咖啡因、尼古丁会阻碍褪黑激素合成，刺激大脑，使大脑保持清醒。三、多运动，使机体保持健康的状态，肌肉得到放松。四、就是与亲人多交流，使身心保持放松状态，可以避免紧张，平缓心绪。第五，睡眠时光线调暗或者关灯、温度适宜，创造好的睡眠环境。
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