改善晚上睡不着的情况可以通过调整作息、优化睡眠环境和放松身心来实现，主要与生活习惯、心理压力和睡眠环境有关。
1. 调整作息习惯。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免在白天长时间小睡。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。避免在晚上摄入咖啡因或酒精，这些物质会干扰睡眠。
2. 优化睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁。睡前调暗灯光，营造放松的氛围。
3. 放松身心。睡前进行深呼吸、冥想或轻度拉伸，帮助缓解紧张情绪。可以尝试听轻音乐或阅读轻松的书籍，避免思考复杂问题。如果焦虑或压力较大，可以记录下困扰的事情，减轻心理负担。
4. 饮食调节。避免在睡前2小时内进食大量食物，尤其是高脂肪或高糖食物。可以适量饮用温牛奶或蜂蜜水，这些食物有助于放松神经。白天多摄入富含镁和维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷物，这些营养素对睡眠有益。
5. 适度运动。每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于改善睡眠质量。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免身体过于兴奋难以入睡。
通过以上方法，可以逐步改善晚上睡不着的情况，若长期失眠或严重影响生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
