马伟
山东省立医院
副主任医师
老感觉犯困没精神可能是睡眠不足、营养不良或慢性疾病等因素导致。改善方法包括调整作息、优化饮食、适当运动以及排查潜在疾病。
1. 睡眠不足是常见原因。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，长期熬夜或睡眠质量差会导致白天嗜睡。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。
2. 营养不良也会引发疲劳感。缺乏铁、维生素B12等营养素会影响能量代谢，导致精神不振。日常饮食应均衡，多吃富含铁的食物如瘦肉、菠菜，补充维生素B12如鱼类、蛋类，避免高糖、高脂饮食。
3. 缺乏运动会导致身体代谢减慢，影响精力水平。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，有助于提高心肺功能和能量水平。
4. 慢性疾病如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等也可能引起持续疲劳。如果调整生活方式后症状未改善，需及时就医检查，针对性治疗。
5. 心理压力过大或情绪低落也会导致精神不振。尝试放松技巧如深呼吸、冥想，必要时寻求心理咨询帮助。
老感觉犯困没精神需要从睡眠、饮食、运动和心理多方面进行调整，若症状持续应排查潜在疾病，及时就医以获得专业诊断和治疗。通过综合干预，可以有效改善疲劳感，恢复精力充沛的状态。
