王卫
中日友好医院
副主任医师
椎间盘膨出患者每天建议平躺6-8小时，有效休息可以减轻椎间盘负担，同时结合适量的康复锻炼和姿势调整有助于病情恢复。
1、适当的平躺休息：
椎间盘膨出往往是由于椎间盘受力过大或长期不良姿势所导致。平躺时，脊柱的压力得到缓解，有助于椎间盘复位和水分的恢复再生，建议保持每天6-8小时的卧床休息。侧卧时可在膝盖间夹一个枕头，仰卧时可在膝下垫一个枕头，让脊柱保持中立位，减轻疼痛感。
2、避免长期卧床：
尽管休息对椎间盘膨出患者有帮助，但长期卧床可能会导致肌肉萎缩，反而加重腰椎不稳定性。建议每隔1-2小时适当更换体位，避免静态卧床不动，同时缓慢进行一些轻微活动，比如靠墙站立或轻度步行。
3、适当的康复锻炼：
适量的运动对椎间盘膨出的康复也至关重要。常见的康复动作包括：
小燕飞：面部朝下平躺在床上，同时轻微抬起上身和双腿，但避免用力过猛。
猫牛式瑜伽动作：双手双膝着地，轮流拱起脊柱和下沉背部，让椎间盘适当活动。
桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，将臀部缓慢向上抬起。这种动作可以增加核心肌群力量，改善脊椎稳定性。
4、注意日常姿势：
维持良好的坐姿和站姿是防止椎间盘进一步膨出的关键。日常坐姿时，应选择有支撑的靠背椅，腰部可以垫一个靠垫，保持腰椎的自然生理曲度。避免长时间低头或弯腰搬重物，必要时可使用护腰支具。
椎间盘膨出的患者需平衡休息和活动，具体每天卧床时间因个体差异可能有所不同，建议根据自己的感受并在医生指导下调整病情管理策略。如症状持续加重，应及时就医以获取专业建议和治疗。
