睡觉醒来肩膀疼可能与睡姿不正确、肩部疾病或过度劳损有关。建议调整睡姿、合理使用枕头、进行肌肉放松训练，如果疼痛持续或伴有其他症状，应及时就医。
1睡姿不正确或枕头不合适
睡态不佳是导致醒来肩膀疼痛的常见原因。过高或过低的枕头会导致颈椎和肩部受力不均，增加肌肉紧张，导致疼痛。选择适合自己颈椎弧度的枕头很重要，一般建议枕头高度在8-12厘米左右，并注意保持侧卧或仰卧的正常生理曲线。尝试使用记忆枕或羽绒枕等柔软但有支撑性的枕头也可能帮助改善。
2肩部肌肉疲劳或僵硬
长时间伏案工作、肩膀承受过大重量等，会导致肩部肌肉劳损。在睡觉时，肌肉血液循环减少，容易引发不适。建议每天进行适度的肩部拉伸和放松训练，例如通过肩部环绕、肩关节伸展操或瑜伽的“猫牛式”动作，缓解紧张。如果感到局部肌肉僵硬，可以在醒来后热敷肩膀区域10-15分钟，促进血液循环并帮助放松。
3肩部疾病可能导致疼痛
有些情况下，疼痛可能由肩周炎、筋膜炎甚至肩袖损伤引起。如果疼痛呈现持续性，或者伴随肩膀活动受限、局部肿胀、夜间加重等表现，需警惕潜在的肩部疾病。常见的治疗方法包括：
药物缓解：如外用非甾体类抗炎药膏或口服布洛芬等缓解炎症及疼痛。
康复理疗：如接受超声波治疗或推拿按摩，有助于恢复关节活动度及减轻炎症反应。
专业介入治疗：对于严重的肩袖损伤，关节镜手术可能是必要的干预措施。
4睡觉环境和床上用品的影响
卧室空气过于干燥或睡眠空间通风不良，会让肌肉因受凉而紧绷。推荐保持室温适中，也可以用毛巾或轻柔的床单盖住肩膀，避免直接受风。床垫过硬或过软也可能导致肩部支撑不足，建议选择适中硬度的床垫，确保身体各部位均匀受力。
如果醒来肩膀疼仅仅是偶发的，可以通过调整睡姿或使用热敷缓解。但如疼痛频繁且影响日常功能，务必尽快咨询医生排查病因，采取针对性治疗。健康的睡眠习惯和积极的生活干预，是预防和缓解肩膀疼痛的关键。
