刘亚铃
河北医科大学第三医院
主任医师
产后走路后小腹痛、腰酸背痛可能与子宫恢复不良、盆底肌松弛或腰椎受力不均有关。建议通过适当休息、盆底肌锻炼和物理治疗缓解症状，必要时就医检查。
1、子宫恢复不良
产后子宫需要时间恢复到孕前状态，若恢复不良，可能导致小腹痛。子宫收缩不良、残留物未排净或感染都可能引发疼痛。建议产后定期复查，遵医嘱服用促进子宫收缩的药物，如益母草颗粒或缩宫素。同时，注意保暖，避免受凉。
2、盆底肌松弛
怀孕和分娩会对盆底肌造成压力，导致松弛，进而引发腰酸背痛。盆底肌松弛还可能伴随尿失禁等问题。可以通过凯格尔运动、瑜伽球训练或专业康复治疗来增强盆底肌力量。每天坚持10-15分钟的凯格尔运动，能有效改善症状。
3、腰椎受力不均
产后身体重心变化和抱娃姿势不当可能导致腰椎受力不均，引发腰酸背痛。建议调整抱娃姿势，使用腰托或哺乳枕减轻腰部压力。适当进行腰部拉伸运动，如猫式伸展或桥式运动，每天2-3次，每次10分钟，有助于缓解疼痛。
4、其他可能原因
产后激素水平波动、缺钙或过度劳累也可能导致腰酸背痛。建议补充钙质，多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品，同时避免长时间站立或弯腰。若症状持续或加重，应及时就医，排除腰椎间盘突出或盆腔炎症等疾病。
产后走路后小腹痛、腰酸背痛是常见现象，但需根据具体原因采取针对性措施。通过合理休息、适当锻炼和必要治疗，大多数症状可以得到缓解。若疼痛持续或伴随其他异常，应及时就医，确保身体健康。
.jpg)
