邸立君
临汾市人民医院
副主任医师
预防心脑血管疾病需要从健康的生活方式和定期体检入手，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒和控制慢性疾病等方面。
1、均衡饮食：
选择富含膳食纤维、维生素及矿物质的食物，如全谷物、蔬菜、水果、鱼类等，有助于控制血脂及血压，减少心脑血管疾病发生的风险。应避免食用过多高盐、高糖、高脂肪的食物，尤其是减少反式脂肪和深加工食品的摄入。
2、适度运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，这不仅能控制体重，还能促进血液循环，降低高血压和胆固醇水平。对于体能有限的人群，可以选择低强度的拉伸运动配合步行，慢慢增加运动量。
3、戒烟限酒：
吸烟是导致心脑血管疾病的重要诱因之一，应尽早戒烟。过量饮酒也会增加血压及冠心病风险，因此应限制酒精摄入量。成人男性每日饮用酒精不得超过25g，女性不超过15g，尽量以红酒代替烈酒。
4、控制基础疾病：
注意控制高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的发展。这些疾病是心脑血管疾病的高危因素，应定期检测血压、血糖及血脂水平，并严格遵从医生指导进行药物治疗，例如高血压可服用钙通道阻滞剂、利尿剂；糖尿病需配合降糖药；高血脂的患者可服用他汀类药物。通过规范治疗，可有效降低并发症风险。
5、释放压力，保持良好情绪：
压力及负面情绪可能影响心脑血管功能，日常要学会管理压力及调节情绪。例如，可以通过冥想、深呼吸训练、阅读、培养兴趣爱好等方式，让心理状态更健康。
6、定期体检：
特别是40岁以上的中老年人，应每年进行包括血压、血糖、血脂、心电图等项目的健康体检，早发现早干预。
积极调整生活方式和定期医学监控是预防心脑血管疾病的关键。每天从小事做起，保持健康的饮食习惯和规律作息，同时坚持锻炼，戒除不良生活习惯，可以显著降低疾病风险。如果本身已有心脑血管疾病家族史或慢性病，建议与医生保持密切联系，制定个性化的健康管理方案。
