曹广
北京安贞医院
主任医师
低头久了头疼可能是由于颈椎问题、肌肉紧张、用眼过度或脑部供血不足等原因导致，需要根据具体原因来调整日常行为并采取针对性治疗，如改善坐姿、适当锻炼或药物治疗等。
1、颈椎问题
长期保持低头姿势会增加颈椎的压力，导致颈椎关节错位或颈椎周围神经受到压迫，从而引起头疼。这种疼痛通常伴有颈部僵硬或活动受限的症状。建议采取以下方法缓解：
改善坐姿：保持颈椎与背部呈自然的生理曲线，避免长时间低头。
热敷颈部：每天用热毛巾敷颈椎10-15分钟，能有效缓解肌肉紧张。
康复锻炼：经常进行颈椎后仰、左右转头等轻度牵伸运动，可以增强颈椎灵活性。
2、肌肉紧张
长时间低头可能会导致头部、颈部甚至上背部的肌肉持续收缩，血液循环不畅引发头疼。肌肉过度疲劳的表现通常是钝痛或压迫感。可以通过以下方式缓解：
定时活动：保持每隔30-40分钟起身活动、放松头颈部肌肉。
按摩放松：对肩颈部区域轻轻按摩，能促进血液循环和缓解紧张感。
局部拉伸：如猫牛式瑜伽动作或颈部旋转运动，帮助恢复肌肉弹性。
3、用眼过度
低头往往伴随着长时间看手机、文案或电脑屏幕，容易造成眼睛疲劳甚至头疼。这种疼痛通常集中在前额或眼眶周围。以下建议有助于改善：
遵循“20-20-20”法则：每20分钟让眼睛休息20秒，眺望20英尺远的地方。
调整光线：避免屏幕反光过强，适当调高房间内的亮度。
滴用人工泪液：缓解眼干和刺痛感，帮助眼部舒适。
4、脑部供血不足
持久低头姿势可能会导致颈部血管受到压迫，影响脑部供血，这种状况会导致眩晕感伴随头疼。对此，需采取以下措施：
避免久坐状况：时刻注意头颈姿势，偶尔转动头部促进血液流通。
均衡饮食：适当补充维生素B族、镁元素等，提升神经和血液状态。
专业检查：如症状一直持续，需前往医院做完整的颈椎或脑部检查。
为了防止因低头导致的头疼，建议日常保持良好的坐姿和休息习惯，并根据原因采取针对性措施。如果症状严重或多次复发，应及时就医以查明病因并进行干预，避免进一步加重。
